【健康知識】落枕了？別慌 教你緩解小妙招

在生活中，經常會聽到朋友、家人、同事說：“我落枕了”，落枕究竟是什麼原因引起的，又該怎麼預防緩解，一起來看一下吧。

“落枕”亦稱為“失枕”。在現代醫學中歸類於急性頸椎關節周圍炎或頸肩部肌肉筋膜炎，通常由於頸肩部肌肉長時間處於過度緊張狀態所致。常表現為晨起出現劇烈頸肩部疼痛，頭歪向一側，活動明顯受限，不能自由活動旋轉頸部等。

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落枕的原因

落枕發病與睡枕及睡眠姿勢相關。睡枕過高、過低或過硬時都會將使頸部處於過伸、過屈狀態，引起肌肉痙攣勞損；同時睡眠姿勢不當也會引起頭頸部肌肉過度偏轉、拉伸或扭傷。

以上情況均可造成頸部軟組織損傷，從而出現頸肩部疼痛不適，運動受限等症狀。

落枕也可能與受風寒有關，如頸部受涼，盛夏貪涼，使頸背部氣血執行不暢，導致僵硬疼痛，動作不利。

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落枕的典型症狀

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起床後感覺頸部疼痛不適，多為單側疼痛，多數患者近期頸肩部勞累或受風寒，當身體由平躺改為直立時，會加重疼痛，甚至累及肩部及上背部。

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頸部活動明顯受限，不能自由旋轉，嚴重者低頭、抬頭也可能會有困難，

由於頸肩部不能自由活動，會影響日常生活及工作。

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部分會出現患側肌肉僵硬，為肌肉痙攣或緊張導致。

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落枕治療方法

該疾病一般可以自愈，但根據疾病輕重情況不同，恢復時間也不同。

治療措施

有：

1。注意休息，減少頸部肌肉負擔，切忌過度活動，必要時可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來熱敷頸部。

2。可進行適度的頸部活動鍛鍊，加速落枕康復。

鍛鍊時將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。

當脖子轉動到疼痛的位置時，記住不要強行運動或馬上縮回去，要先停在原處，等到適應疼痛感、覺得好一點以後，再繼續轉動。

常規治療方法包括熱敷、針灸、按摩等。需要注意的是，如果症狀比較嚴重，頸椎情況不明時切忌推拿正骨，

不規範按摩治療可使病情惡化，出現頭暈、頭痛、手麻等症狀，甚至會引起癱瘓。

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日常預防落枕

除了對落枕後的治療外，日常功能鍛鍊及生活管理對疾病的預防也具有重要意義。

頸部防寒保暖：

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。早晨出門時，可以圍上圍巾或披肩不讓頸部受涼。夏天開啟空調時，也記得不要讓冷氣直接往頸部吹。

選擇合適睡枕：

睡枕的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的睡枕應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。

枕頭要有彈性穩定，可以使用海綿枕、乳膠枕。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8cm左右；喜歡側臥的，高度為10cm左右，具體視個人體型而定。

正確的睡姿：

正確睡姿應順應頸椎的生理彎曲，建議採取仰臥位睡姿。正確睡姿可以減輕頸部負擔，使頸部肌肉處於放鬆狀態，避免出現肌肉過度拉伸、痙攣。

糾正站姿及坐姿：

不良坐姿及站姿也是頸椎退變的常見誘因。在日常生活中應挺胸、直背，維持正確的頸椎弧度，讓身體在舒服的狀態。久坐者還可在椅子上加用腰靠，支撐腰部。需要注意的是停留在一個姿勢太久，會給肌肉造成較大負擔，所以每隔1~2小時需改變姿勢，活動身體。

落枕是自愈性疾病，一般3~5天大多能自行痊癒，及時治療可縮短病程，不經治療者也可自愈，但複發率較高。當落枕症狀反覆發作或長時間不愈，應考慮是否存在頸椎病，需要找專科醫生檢查，以免延誤病情。

健康吉林12320