如何穩定情緒化的自己，這4招就能幫助你！

生活中，我們常常會遇見一些情緒化的人，他們總是會動不動就發火，可能僅僅是因為別人的一句話，都會引來一頓無厘頭的咆哮，心理學家曾這樣描述與情緒化的人相處時你會受到的折磨：“他們不會傷你的性命，卻常常令你寢食難安。”久而久之，即使脾氣再好的人，也會隨著時間一長，耐心、諒解、同情心消磨殆盡，最後導致我們的人際關係深受影響。那麼正處於情緒化的我們應該怎麼有效地穩定我們自身的情緒呢？接下來我們就來看看想要穩定情緒化的自己，這4 招就能幫助你！

1、透過運動，有效調整身心

想要穩定情緒化的自己，

運動可以是非常簡單粗暴的方法，

因為有效的運動不僅能讓你很放鬆，還能讓你的身心得到一系列調整，有效減少情緒化。

科學研究發現，當你參加鍛鍊時，腦部會釋放一種讓你感覺舒爽的化學物質，能提升你的動力、平復你的情緒以及激勵你的生活靈感。所以當我們陷入情緒化的時候，我們可以選擇多運動，放鬆一下自己。

2、閒時多讀書，提高見識和氣魄

人之所以生氣，本質上是對自己無能的憤怒。因為自己見識低，而對自己想不到的事情生氣，那真是太愚蠢了。而讀書學習、博覽群書可以提高智力、開闊視野，同時亦是有效的心理訓練方法。培根曾精闢地論述：“讀書足以怡情”，怡情就是陶冶人的性格，有助改變人的心理行為，糾正性格缺陷。

所以，養成閒來無事多翻書的習慣吧，和比自己強大的人學習。

在不斷提高自己的見識和氣魄的同時，你自然會對世事看得通透。

3、合理膳食，可以穩定情緒

科學家觀察到，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關係，有的食品能夠使人快樂、安寧，有的食品則使人悲傷、憂愁、焦慮、憤怒，甚至是恐懼和狂躁。原理很簡單，就是人體中一種稱為血清素的物質有助於鎮定情緒、解除焦慮。例如雞肉、低脂牛奶、櫻桃、南瓜、乳酪、酸牛奶、魚乾及蝦皮等等。

4、養成寫日記的習慣，提升自身專注力

我們可以在日常生活中透過記筆記的方式對自己的情緒進行覺察、命名。當陷入情緒化時候，我們可以對於針對一些問題，例如自己經歷了什麼？做出了什麼行為？為什麼會做出這些行為？這是一個什麼樣的情緒？當時自己的感受是什麼等等進行記錄，反思和總結，記錄要越詳細越好。

值得一提的是，除了穩定情緒，我們經常使用筆記幫助學習，有助於培養注意力集中、思維深刻化、興趣專一持久、觀察事物細緻深入的能力。

不得不說，雖然人人都會產生情緒，但並非人人都能管理情緒。而我們想要管理情緒，首先要在情緒來時，對情緒有覺察，然後能識別它，再然後是使用控制技巧去控制它。所以當我們陷入情緒化時候，不妨也試試以上這些方法吧，當然除了這些方法，在控制情緒化這件事上還有很多途徑，總而言之，找到合適的途徑進行控制，正確地將自己的情緒表達出來，自然而然地你會成為情緒管理的高手。