腳抽筋還在以為是缺鈣？小心補鈣補多了，反而“禍害”身體健康

相信在平常的生活中，很多人會有腿腳抽筋的情況，肯定很多人認為這是缺鈣的表現，於是喝牛奶吃雞蛋等，但是其實腿腳抽筋有可能是不缺鈣，那又可能缺什麼呢？今天我們就為大家介紹一下，腿腳抽筋還有可能是缺什麼。

其實腿腳抽筋是有很大的可能性是缺鈣的，因為當血液中的鈣離子出現了明顯不足的情況，便容易刺激肌肉，讓肌肉產生莫名的 興奮，從而出現腿腳抽筋的情況。尤其是中老年人由於本身的年紀大了，自己的身體健康狀況以及日常飲食方面，使得自己體內的鈣含量不足，所以缺乏也是有可能的的，平常吃含鈣豐富的雞蛋還有牛奶，可以緩解自己腿腳抽筋的狀況。

但是肯定還有一部分人有這樣的感受，明明吃了很多的雞蛋，牛奶也喝了不少，為什麼自己的腿腳還是時常抽筋呢？

假如自己平常吃的雞蛋以及喝的牛奶都不算少的時候，那就要需要考慮自己是不是缺猛了，因為在錳的生理功能中，其中就有一個作用是錳可以維持機體骨骼正常的生長和發育。假如我們的身體長時間的出現缺乏猛的狀況的話，我們的腿腳就會出現抽筋的情況，甚至嚴重的時候，還會讓骨質的密度發生變化，進而增加骨質疏鬆的發生危險。

中國營養學會推薦我們人正常的一天的攝入量是4。5mg的錳。特殊人群比如：孕早期、孕中期、孕晚期的人群，攝入的錳元素要在健康人群的基礎上多加0。4mg，假如是哺乳期的女性，攝入的錳元素還需在正常人的基礎上多加0。3mg。

那缺錳應該補什麼呢？首先富含錳的食物還是非常多的，如堅果、粗糧、新鮮的蔬菜水果、豆類等。所以缺乏錳的朋友們，平時可以多吃這些食物。補充自己的身體的錳元素。

但是在這個世界上，所有的食物都不能太多，否則對我們的身體健康是非常不利的，尤其是補鈣以及補錳補多了，其實對我們的身體是有害的。接下來我們就講一講補鈣補多了的危害。

首先就是假如補鈣補多了的話，會增加骨質疏鬆風險，所以一定要記住，缺乏鈣以及補鈣補多了，都會增大骨質疏鬆風險。

還有就是會增加結石病風險，假如我們補的鈣沒有被人體吸收的話，就可能結合後形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。

第三種危害就是增加心臟損傷風險，血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，甚至會形成心臟病。

其實正確的補鈣方法應該是少吃肉，因為經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收，所以我們正常的應該是每天畜禽肉類的攝入量應為50~75克。

第二個方法就是少吃鹽。因為鹽每天畜禽肉類的攝入量應為50~75克。所以正常的食鹽的攝入量應該是別超過6克。

第三個方法就是少喝酒，因為經常的喝酒會會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於鈣的吸收。

第四個方法就是多吃綠色的蔬菜，比如小白菜、西蘭花、油菜、生菜等，主要的原因就是綠葉菜中充足的鉀、鎂元素供應能減少鈣的流失。所以我們要多吃蔬菜。

第五個方法就是多喝牛奶，相信這是很多人都知道的，最好的就是每天喝牛奶。

第六個方法就是多吃豆製品，豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源。缺乏鈣的人群，平時可以多吃吃豆製品。