告別運動膝蓋疼痛，簡單易行的練習腿部力量的方法

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第

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01

別再透支你的膝蓋健康

跑步的時候，經常會看到帶著護膝的跑友。

通常他們是跑的膝蓋疼了，還在堅持跑步。

跑步引起的膝蓋疼痛，在膝蓋沒有完全恢復繼續運動（沒有完全恢復的定義：休息之後不疼了，再跑步的時候很容易膝蓋再次疼痛）

是一種透支膝蓋健康的行為。

嚴重的話會造成膝蓋損傷，膝蓋損傷就是大問題了，損傷之後恢復健康需要時間，之後劇烈運動也會有影響。

那如何告別膝蓋疼痛呢？

答案是：練習腿部力量。

02

練習腿部力量最簡單方法 ：深蹲

為什麼第一個推薦深蹲？

因為它是最簡便易行的練習方式，隨時隨地，不受時間天氣限制。

在工作間隙，早晚都以隨時隨地練習。

最重要的，深蹲對男女的益處都非常大。

女生可以練出翹臀，男生可以增強臀部和腿部力量。

臀部和腿部力量增強了之後呢，其中的樂趣你懂的……自己體會。

不知道你懂了什麼，

實際的效果就是晚上跑步膝蓋會不疼了。

深蹲看似簡單，但有一個最容易出錯的地方，蹲錯了效果大打折扣。

標準的深蹲要求：

腳跟不要離地。

腳跟不要離地。

腳跟不要離地。

以下是幾種主要深蹲的教程，大家照著蹲就行。

無負重深蹲

囚式深蹲

跳躍深蹲

單腿深蹲

負重深蹲一

負重深蹲二

每天練習20-30分鐘，一兩個月之後，腿部力量會有很大提高。

說白了就是一堆蘿蔔蹲。

白蘿蔔蹲完，紅蘿蔔蹲……

蹲就完了。

加油，奧利給。

03

練習腿部力量還能美顏的方法：站馬步

都說傳統武術實戰不行，打不過現代搏擊。

我也不知道行不行，因為當年的大師霍元甲、葉問、李小龍……都已經離開了。

對待傳統文化，即不能全盤肯定，也不能全盤否定。

老鐵不懂武術，只是喜歡。

武術至今流傳這麼多年，應該有它的特殊之處。

先不說能不能打，對於健康是很有效果的。

這種健康的推廣，這要感謝自小練習武術的呂良偉先生。

呂良偉在微博上無私分享自己的63歲如此年輕的保養秘籍：

1 早起早睡

2 多運動

3 扎馬步

最重要的肯定是扎馬步。

看了呂良偉的訪問可以知道，他在無時無刻的鍛鍊自己。

還介紹自己對健康的觀念：

一：氣長命就長

二：筋長命亦長

三：人未老腳先老

這些都是和運動理念相關的，有氧運動鍛鍊肺活力，拉伸鍛鍊筋骨，扎馬步鍛鍊腿。

想在63歲還這麼年輕嗎？去扎馬步吧，去運動健身吧。

總結

深蹲，扎馬步都是簡單的運動方法，它們和時間做朋友，幾年幾十年之後，會帶來大大超出預期的效果。

每個人都有可以讓自己更健康，生活的更好。

越來越多的人到了六十歲之後，仍然保持年輕的狀態。

這是每個人透過健身運動都可以達到的目標。

你從什麼時候開始健身運動，你的身體年齡就會停在那個時候。

END

文中圖片來自網際網路

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