看看自己適合哪種運動，都來對照一下，不是每個人適合所有運動的

到底什麼是運動？

很多人認為，運動是指抽出專門時間所從事的那些特定的體育鍛煉專案。

事實上，運動泛指任何運用肌肉移動身體、消耗能量的任何體力活動，從日常的走路、爬樓梯到專門的體育運動都屬於運動。

運動強度和運動量怎麼評估？用簡單的心率法：

220-年齡，最接近於不同年齡組的最大心率，

低於50%最大心率的運動歸為低強度，

50-69％為中等強度，

大於70％為劇烈運動。

日常運動專案一般運動強度

以下每種運動在所列出的相應時間內鍛鍊，平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。

1、最低強度運動（約30分鐘）：散步 ，做修身養性家務，打太極拳，開車購物。

2、低強度運動（約20分鐘）：跳交誼舞，下樓梯運動，平地騎車，打桌球。

3、中等強度運動（約鍛鍊10分鐘）：平地慢跑，溜冰，做廣播操，上樓梯運動，划船，打羽毛球。

4、高強度運動（約鍛鍊5分鐘）：跳繩，游泳，舉重，打籃球。

心臟病適合做什麼運動？

1、散步：

（1）散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。

（2）對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。

（3）每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。

（4）身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2、慢跑：

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3、太極拳：

對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。

一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。

不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

心臟病人運動注意什麼？

1、任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。

2、運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。

3、進餐與運動至少間隔1小時以上。

4、運動最適宜的溫度是4℃－30℃。

5、運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，噁心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。