足球顛球技巧 學習用各種部位顛球

看到在球場上運動員用身體不同的部位顛球，大家是不是很羨慕，適合足球顛球部位有很多，只有掌握技巧，我們可以用身體的各個部位顛球。本文主要為大家介紹足球顛球技巧，及夏季踢足球注意事項，一起來了解一下吧！

學習用各種部位顛球

用身體合理部位，去接觸球，使球馴服於自己隨心所欲的控制範圍之下的一種熟悉球性的動作。

特點

身體各個合理部位都能顛球，是足球基本功，透過各部位肌肉本體感去顛控制球，是各級別運動員必須長期練習的基本動作。

各合理部位顛球的基本動作要領

第一、挑球

支撐腳踏在球的後側方約30釐米處，膝關節微屈，身體重心移到支撐腳上，挑球腳的腳前掌踏在球的上方並向後輕拉，在球開始向後滾動的同時，腳尖、腳掌迅速著地。當球滾上腳背的同時，腳尖稍翹起向上挑起。

第二、腳背正面顛球

支撐腳的膝關節微屈，身體重心移到支撐腳上，當球落至低於膝關節（離地面約20釐米）以下時，顛球腳的膝、踝關節適當放鬆，並柔和地向前稍上方甩動小腿，腳尖稍翹起，用腳背輕擊球的底部，將球向上顛起。

第三、腳內側顛球

支撐腳膝關節微屈。身體重心移至支撐腳上，當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻，輕擊球的底部，將球向上顛起。

第四、腳外側顛球

支撐腳的膝關節微屈，上體支撐腳一側稍傾斜，重心移至支撐腳上，當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝撇腿，腳外側向上擺，腳外翻輕擊球的底部，將球向上顛起。

第五、大腿顛球

支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上，兩臂自然張開，當球下落到接近髖關節高度時，顛球的大腿屈膝上擺，當大腿擺到成水平狀態時擊球的底部，將球向上顛起。

第六、頭顛球

兩腳左右或前後開立，膝關節微屈，身體重心下降於兩腳間，兩臂屈肘自然張開，頭後仰使前額正面成水平狀態，當球下降到接近前額正面時，兩腳同時柔和地向上蹬地伸膝，用前額正面輕擊球的底部，將球向上顛起。

第七、肩部顛球

兩臂屈肘自然張開，兩腳左右開立，身體重心落在兩腳間，當球下落到接近顛球一側肩部時，軀幹和頭部稍向異側傾斜，肩上聳，擊球的底部，將球向上顛起。

第八、胸部顛球

兩臂屈時自然張開，兩腳左右或前後開立，膝關節微屈，身體重心稍下降，上體成背弓後仰，收下頜，當球下落接近胸部時，兩腳同時蹬地向上，展腹挺胸，撞擊球的底部，將球向上顛起。

夏季踢足球八大注意事項

夏日炎炎的高溫狀態，如何在高溫情況下踢足球呢？如何能夠不傷害到自己的身體？保持活力一整天呢？

今天就給大家介紹介紹，夏季我們踢球應該注意的幾大重要事項。

1、用一些降溫的裝備

夏季天氣比較熱，我們可以在踢足球時備上用冰水溼過的毛巾，但在使用的時候要適量，在運動的時候覆蓋頭部，同時在運動的時候選用一些淺色、吸汗、寬鬆的服裝。休息的時候選擇陰涼通風的地方。

2、選擇一些防曬護膚用品

如果在陽光特別強的情況下踢足球，我們就需要準備一些適合我們，並且防曬效果比較好的護膚品，可以在臉部和身體上塗抹一些防曬的護膚品，避免強烈的陽光灼傷面板。

3、避免過多的準備活動

在運動前，我們都需要做熱身運動，但是天氣比較炎熱的時候，大家可以在比賽前適當減少一些活動的時間，避免由於準備時間過長導致的身體脫水。當然，必要的拉伸還是要進行的，以防準備活動不充分導致的運動傷害。

4、合理的補充水分

在高溫下進行足球運動應該有規律的喝水，應該在間隔15-20分鐘的時候補水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處於輕度脫水狀態。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次性大量飲水。

5、不要立刻在高溫的情況下運動

有的朋友在夏天的時候，從有空調的屋子裡或者是車裡出來後就立刻進行足球比賽，這樣是不對的。運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

6、要注意在飲食中適量增加鹽的攝入

在高溫的情況下運動身體會比平時出更多的汗，這樣就會將身體內的鹽份帶出。所以在夏天高溫運動的情況下要比平時多吃一點鹽，這樣就會保持身體內的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。

7、至少運動前1小時吃點食物

不要吃太油膩，而要以補充身體糖分為主，運動時水果尤其香蕉是個好食物。

8、不要運動後馬上冷水沖涼

在夏天，運動完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個時候衝個冷水澡，當時感覺很痛快，可事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處於擴張狀態的，如果衝冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量遭到外力的抑制，一時散發不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運動專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。

結語: