每晚10個動作，調理養生還能補腎，生活變規律，腎就不“虛”了

腎怎樣鍛鍊才能強壯起來

脾為後天之本，腎為先天之本。脾主運化水谷精微，須藉助腎陽的溫煦，腎臟精氣亦有賴於水谷精微的不斷補充與化生。脾與腎，後天與先天是相互滋生、相互影響的。如果您有浮腫、尿少、惡寒、足冷、久瀉久痢、五更洩瀉的症狀，就要注意了，這可能是脾腎陽虛的證型。養生調理既要補腎，也要兼顧健脾。這十個動作可以幫助你~

1.浴頭：

又稱“幹梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置於前額髮際處，從前向後搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

2.熱水泡腳：

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經當令，此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

3.摩腎俞：

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

4.撞背：

如果你的腎稍微有點小毛病，這一招會很管用，但在別人看來可能會有點神經病的感覺。身體後仰，使用適度的力量，用整個背部撞擊牆壁，借用撞擊產生的反彈，讓身體恢復立正姿勢。重複以上動作，每次撞擊次數在30次左右為宜，根據自身情況決定。這樣做的好處在於可以強壯腰腎，疏通身體的經絡，調整自身氣血。

5.按摩腹股：

每天臨睡前，將雙手放在大腿根部與腹部連結處，用手掌沿斜向下四十五度角方向，來回按摩40次左右。這個小動作可以幫助你養腎固精，有較好的的療效。

6.按摩腰部：

與捏耳的前期預熱方法一樣，先要把雙手搓熱，然後將雙手分別放於腰部兩側，手掌心應處於身體腎的位置，上下按摩腰部，注意力度要適中，腰部在摩擦的過程中產生熱感即可。早晚各一次，每次在200左右為宜。

7.深呼吸：

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。

8.搓腳心：

兩手搓熱後，用左手擦右腳心，用右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300次。這種方法有強腎降虛火的作用，尤其是對中老年人常見的虛熱症，效果甚佳。

9.吞唾沫：

口腔中的唾液大致由兩種成分組成：清透明亮的叫做涎，由脾所主；厚重粘稠的叫做唾，由腎所主。經常吐唾沫是一種很不好的習慣，口中一有唾沫就往出吐的人，會明顯產生腰部痠痛、身體疲乏等不適感。所以說，沒事別老是把唾沫吐掉，吞嚥口水可以滋養脾腎，會對腎臟起到一定的保護作用。

10.捏耳朵：腎開竅於耳，能益腎填精。

首先先把雙手搓熱，慢慢輕揉耳廓，用拇指和食指搓揉耳廓三分鐘，之後雙手交叉互換，經由頭頂互相適度拉扯耳廓16次左右。

有腎臟疾病問題的朋友，可以加關注或者在私信裡留言，我會為大家解答問題~