落枕不是病，疼起來真要命！夏天到了，該如何預防？針推科醫生有妙招

錢江晚報·小時新聞 通訊員 王櫳羚 記者 何麗娜

近日，二十出頭的小李起床後總感覺脖子僵硬，不舒服。起初他並沒放心上，以為只是睡覺姿勢不對，導致肌肉痠痛。可過了半天，疼痛卻愈發明顯，最後索性連脖子都動不了了，他急忙來到杭州市富陽中醫骨傷醫院針推科就診。

醫生問診時，小張表示自己並未受過外傷，只記得幾年前，同樣也是初夏，發生過類似症狀。當時他認為只是普通的落枕，過了一段時間仍不見好轉，最後還是去醫院進行推拿、針灸理療才得以恢復。

之後，醫生仔細給小李進行查體，發現其頸椎生理曲度已經變直，雙側椎弓根處可觸及臺階樣改變，頸椎退變明顯，頸肌緊張，俯仰、旋轉均受限，伴有頸椎的小關節紊亂。

圖片來源：視覺中國

在經過針灸、調整復位等一系列治療後，小李症狀好轉明顯。

醫生反覆囑咐小李，其實經常落枕就是頸椎病的一種表現。夏天到了，很多人貪涼，直吹空調和風扇也會導致頸肩不舒服，或是加重病情，要引起重視。

落枕，中醫又稱“失枕”，是以頸項部僵直、疼痛、活動受限為主要症狀的常見筋骨病，主要表現為入睡前無任何症狀，晨起後出現脖子痠痛，活動受限等症狀，具有易復發的特點。經歷過一次落枕後，稍不注意，疲勞或受涼後就又會發作。尤其像小李這樣頸椎出現異常結構關係，身體平時會透過代償建立弱平衡，而弱平衡很容易受各種原因打破，一旦打破，落枕更容易反覆出現。

平時生活中，該如何預防落枕？這幾點尤要注意：

避免長時間低頭和長期保持同一個姿勢；避免不良睡姿，枕頭不宜過高、過低；不宜貪涼，以免風寒侵襲；加強頸部肌肉鍛鍊，增強頸部肌肉力量。

圖片來源：視覺中國

而說到鍛鍊，常見的有效鍛鍊方式有“抻筋拔骨”、“小雞躲雨”、“疏通龍骨”等。

這次，針推科醫生王維春就以影片形式帶大家學習“抻筋拔骨”、“小雞躲雨”這兩個動作。這兩個動作是經過大量臨床病人證實，多練可有效避免頸椎病的發作。

1、“抻筋拔骨”

動作要點：站立位，雙腳與肩同寬，雙手掌心向上並於胸前向外翻掌，掌心朝天，置於頭頂，兩手手指相對，掌面儘量與地面平行，雙側手臂儘量伸直，向上發力，眼隨手動，此姿勢堅持時間越長越好，朝陽練習效果更佳。

2、“小雞躲雨”

動作要點：站立位，雙腳與肩同寬，雙手於胸前手背相對，指尖向下，貼著胸壁向後平移，做肩胛內收動作，同時做一個聳肩動作，仰頭，把頭儘量往肩膀裡縮。這個動作可促進發汗，對感冒有一定的治療效果。

本文為錢江晚報原創作品，未經許可，禁止轉載、複製、摘編、改寫及進行網路傳播等一切作品版權使用行為，否則本報將循司法途徑追究侵權人的法律責任。