頸椎不好該如何“枕”救？聽聽專家怎麼說

本文轉自：人民網-科普中國

近年來頸椎不適的人越來越多，且呈現年輕化的趨勢。長時間使用一款不合適的枕頭能使脊柱有明顯的變形，對於已經有頸椎病的患者，如果枕頭選擇不正確，很容易加重病情產生更嚴重的後果。選擇合適的枕頭對頸椎病患病機率較高的人群有著重要的意義， 那麼該怎樣選擇一款適合自己的枕頭呢？

高枕並非無憂

長期高枕相當於使頸椎整晚都保持低頭的姿態，會導致反覆落枕和頸椎退行性改變。

枕頭過高，影響睡眠質量和頸椎前曲弧度，增加頸椎負擔，易出現脖子僵硬、頭暈耳鳴等症狀。枕頭過低，引起頭部充血和頸肌持續緊張，頸椎支撐疲勞，易出現面部浮腫、頸肩痠痛等症狀。

長期高枕的人不宜立即改為低枕甚至去枕，應漸減。有高血壓、動脈硬化等基礎疾病的人群，不宜低枕睡眠。

枕頭的高度因人而異，一般來講，枕頭高度（壓縮後）大約等於自己拳頭的高度。當躺下時，下巴保持水平是舒服且適宜的枕頭高度。並且枕頭高度與睡眠姿勢有關，仰臥睡姿宜選擇較低的枕頭，大約等於自己的一拳高，可在膝下墊一個枕頭減輕腰部壓力。

側臥睡姿最好選用高一些的硬支撐枕頭，高度約為自己的肩寬，在兩腿間再夾一枕頭可以緩解脊椎壓力。俯臥睡姿以較低的枕頭為宜，但內臟容易受壓，不建議採取。

枕頭的硬度也有講究

枕頭的硬度以適中為宜。有些人覺得硬枕實在，其實太硬的枕頭與頭頸的接觸面積小，區域性壓力大，易造成血液迴圈不暢，側睡時耳廓容易受壓。太軟的枕頭睡下去會變得中間低兩邊高，側睡時面部埋於枕頭，易堵塞呼吸。彈性過大的枕頭，中間高兩邊低，對頭頸沒有較好的依託固定作用，容易落枕。

特殊形狀的枕頭

從形狀上講，頸椎不適者以中間低、兩端高的元寶形為佳。這種形狀可利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，以減少人在睡眠中的異常活動。

長圓枕使用得當對防治頸椎病也有一定幫助。不習慣者，可用平枕，但不宜採用中間高、兩頭低的山丘形枕。

如何正確使用枕頭？

枕頭其實是用來枕頸的，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦勺的一半，一定要剛好從整個頭部墊到脖子上，才可以讓頭部跟身體保持中立位，防止頸椎疲勞。

本文由上海中醫藥大學附屬普陀醫院骨科主治醫師虞陸超進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿