早起養生：有一種“小舒服”叫作早起賴床，你感受過嗎？

“一日之計在於晨”，一個美好的早晨，會讓你這一天都心情舒暢，身體舒適~

日出東方，大地一片金黃，隨著太陽昇起，陽氣上升，濁氣下降，萬物開始享受陽光的沐浴，我們人類也是一樣，隨著太陽越升越高，我們就要起床啦，開始美好的一天。

很多天早晨都是忙碌的，有些人甚至沒有早晨時光，起床洗漱後就去上班，這樣其實不對，特別不利於身體、心理的健康，我們應該更好

的

享受一下早晨時光，這樣才能夠讓身心適應接下來一天的學習或工作。

小編最近看了一本書，上面有寫到一些關於晨起養生的知識，我總結其中比較重要的幾個部分，今天給大家分享一下，希望大家都能有一個愉快、陽光、舒適、美好的早晨時光！

1、有一種小舒服，叫作早起賴床

天氣越來越冷了，尤其是北方，室內溫度已經不足20度了，早上起床是個困難事，很多人都不愛早起；其實，早上賴床也是一個養生知識點。但是，不能肆無忌憚的賴床，最好控制在五分鐘內。

從早起鬧鐘響起的那一刻起，你知道嗎？先醒來的可能是你的腳趾，有很多人表示，早上醒來腳趾會先動。可以閉著眼睛在床上伸伸懶腰、動動手指和腳趾，做做深呼吸、打打哈欠等。讓身體逐漸甦醒，給大腦多一點點時間，讓緩慢的血流逐漸加速，讓身體各個器官適應今天的早晨，這樣緩慢的起床，整個人都會感覺舒適。

2、先空腹飲水，再去排出腸道垃圾

早起最好空腹喝一杯溫水，可以潤喉去燥、補充體液，有研究證實：早上喝一杯水可以促進血液迴圈，改善血液

黏稠

的情況。因為經過一晚上的睡眠，至少6小時身體沒有補充水分，所以早上補水是很有必要的。

空腹飲水後再去排二便是最好的，再起一定要堅持去排二便，可以緩解膀胱的壓力，還有助於泌尿系統健康。早起喝溫水後能促進胃腸蠕動，幫助排大便，可以排出體內毒素，有利於腸道健康，對面板保養和身材管理也有好處。

3、先洗漱，後進食

經過一晚上的睡眠，我們的口腔內會一定的細菌滋生，所以，早上最好是先刷牙洗漱後在吃早餐，這樣更有利於胃腸健康。並且，早起時都會有點睏意，先洗洗臉、刷刷牙，可以讓我們快點清醒，緩解睡意倦容，清潔乾淨後整個人都會神清氣爽。

吃早飯真的是早晨最開心的事，經過一晚上，我們的胃內已經空空如也了，所以，早晨要吃飽吃好，碳水、蛋白質、維生素一樣都不能少。

營養師推薦：牛奶、豆漿、粥、麵包、玉米、水果、蔬菜、雞蛋等，都是比較適合早餐使用，可保障營養均衡，補充身體所需，才能能量滿滿的開啟新的一天。