抑鬱的本質：自我療愈，一種讓傷口癒合的方式

導致我們陷入抑鬱的主要原因有三個：

價值觀被摧毀；

信任感被破壞；

以及環境變化帶來的不良反應。

抑鬱狀態具有一定的演化作用，能夠幫助我們更好地面對損失和傷害。

這種狀態可以讓我們減少不必要的活動，降低體能的消耗，讓我們可以更好地休息和恢復。但是，這種抑鬱狀態容易與社會中的必要活動產生衝突，因此也被許多人所排斥。

當然，我們不否定抑鬱對人們可能產生的一些壞處，但是也不應該過於否認這種情緒。

在生活中，我們可能會遇到以下這些情況：

參加了某一個比賽，花費了苦心，結果連初賽都沒有過。

宿舍裡有個到處針對你的舍友。

好不容易上司升遷了，出現了一個職位空缺，最後晉升的卻不是自己。

父母的錢不見了，冤枉說是你拿的。

當遇到這種情況的時候，我們會覺得很難過，很容易陷入沮喪之中。這種情緒是一種複雜的情感。

大部分人認為抑鬱情緒的表現就是悲傷，然而，抑鬱情緒經常摻雜了敏感、焦慮、悔恨、內疚和強迫等。因此，很多處於抑鬱狀態的人，情緒都比較不穩定。

抑鬱情緒的產生往往是因為應激模式失效或者問題遲遲得不到解決。

一般來講，一個人處理外界刺激的模式是：

發現威脅→應激→問題解決→恢復

一旦得知有親人離世等突發不幸，我們就會受到巨大的打擊，應激失效，暫時無法調節過來，進而使身心進入抑鬱狀態。

再者，如果解決不了問題，我們也會長期處於抑鬱的狀態。舉例來說，一個長時間處於暴力環境中的人，如果每次與他人接觸都不可避免地受到傷害，他很容易產生抑鬱情緒；

或者工作了數年，你一直沒有得到提升，忽然出現了升遷機會，但沒有自己的位置，此時也很容易陷入抑鬱狀態之中。

抑鬱症是一種適應性很強的生理反應。

在抑鬱狀態下，我們的基礎代謝率會適當降低，並集中更多的資源以彌補“創傷”，從而使我們更快地從損失和傷害中恢復。

當身體受到傷害時，透過調動資源，使身體更快地恢復正常，這種補償也是很常見的生物學現象。因此，當人們受傷時，就會對各種活動失去興趣，從而減少不必要的能量消耗。

抑鬱會增加我們對可能的傷害來源的逃避行為，這可以讓我們“藏”起來，保證自己的安全，避免受到二次傷害。所以，在自然界中，一般受傷的動物會找個地方藏起來等到恢復之後再外出行動。

因為受傷，動物缺乏自我保護和捕食的能力，出行就意味著面臨高度的危險。久而久之，那些喜歡在，時還到處亂跑的生物都逐漸被淘汰了。

但是，這種有效的進化模式在面對失控時，出現了非常多的問題。

當我們受傷時，我們的本能反應是讓自己逃避不安全或者讓我們受傷的地方和人，但是社會條件使得這種逃避策略失效。比如，被小心眼的同事鬧騰幾次，你不太可能決定辭職；

或者，你被天天半夜打遊戲的舍友吵個半死，想去外面住卻不得不面對難以負擔高房租的問題。

產生抑鬱情緒是很正常的現象，但如果在這種情緒下還不能得到休息和恢復，我們就會一直處於沮喪和焦慮的狀態。我們的生理和大腦也會在這種情緒持續的時間長到一定程度時發生改變。

一般認為，抑鬱情緒持續時間超過兩週就是有問題的抑鬱狀態，如果處理得不好，很容易變成抑鬱症。

也就是說，這種抑鬱情緒不再是能夠幫助我們的本能，而是一種極端的情緒狀態，超過了我們調節的範圍。

那麼，這樣的極端情緒有什麼表現呢？

在《精神障礙診斷與統計手冊（第五版）》中有比較詳細的記載，其主要特點是：

在無身體受傷情況下，持續的心境抑鬱或者對活動失去興趣和愉悅感。

具體表現如下：

當然，

判斷自己是否有抑鬱症，關鍵還是需要到醫院尋求醫生的確診

，避免由於心理暗示給自己貼上不必要的“標籤”。這裡只是為了讓大家認識到抑鬱情緒在極端狀態下的影響。

很多人，尤其是老一輩的人認為，抑鬱症是矯情的表現，沒有予以足夠的重視。但是這種心理狀態對個人的傷害不亞於一場重病。

抑鬱症患者有許多生理上的變化。

在對抑鬱症人群進行腦成像試驗後發現，他們大腦腦區中關於自控力方面的前額皮質，尤其是眶額皮層部分產生了明顯萎縮。這意味著抑鬱症人群更容易失控，他們更容易做出極端行為，更渴望用極端行為逃避現實。

因為他們做的很多事情已經不是自身能夠控制的了。

同時，他們關於情緒記憶部分的海馬體也出現了20%的縮小。海馬體的縮小能夠讓人們忘記不愉快的事情，這種方式是“極端環境”中的不正常適應。

這在一定程度上破壞了我們的學習能力，因此人們無法高效地學習和記憶。

另外，當我們受傷後，杏仁體會出現更為劇烈的反應，也就是會變得敏感。這種反應會讓我們不錯過任何環境中的危險資訊，保障我們在受傷前知道危險和躲避。但是，我們因此更容易將各種資訊與危險關聯起來，從而讓自己的痛苦加倍。

所以，不要再否定抑鬱症人群的痛苦，更不要因為不瞭解而胡亂下定論。

我認為，

每一個人都有了解抑鬱的必要性。當我們進入這種狀態時，可以更好地療愈自己。

參考資料：

1。衛藍《暗理性：如何掌控情緒》