坐月子28天，我吃了8只雞100多個蛋，這樣的月子飲食你羨慕嗎

前段時間，重慶寶媽蘭女士分享了自己坐月子的影片，引發熱議。

蘭女士生完二胎後，不知道怎麼回事，胃口不是很好，媽媽和婆婆都很擔心。

為了給女兒補充營養，蘭女士的母親走了3公里山路，手拎兩隻大公雞，揹著100多個土雞蛋，開啟揹簍之後，還有一鍋熱氣騰騰的母雞湯，令蘭女士不由得胃口大開。

在坐月子的28天時間裡，蘭女士一共吃了8只雞，100多個雞蛋，6個豬蹄和12斤排骨。

如今月子期結束，蘭女士十分感謝媽媽和婆婆的照顧，就拍成影片分享了出來，沒想到卻引來眾多網友熱議。

有網友表示羨慕不已，還有網友則認為這麼吃並不科學，擔心“吃這麼多雞蛋會得膽結石”，呼籲大家坐月子時要合理飲食。

確實，對比此前那位坐月子吃掉了12個南瓜，惹得婆婆心疼地直掉眼淚的產婦，蘭女士的月子稱得上是幸福感拉滿了。

但不得不說的是，坐月子期間補充營養是好事，但一味地喝雞湯、豬蹄湯、排骨湯則大可不必，我們坐月子還是要儘量講究科學飲食，身體才能更快恢復。

“吃雞”無可厚非，但喝雞湯要慎重

一提起坐月子，相信很多寶媽都會想起那一鍋鍋滋味濃郁，美味又“下奶”的湯，其實跟蘭女士一樣，28天吃掉8只雞的大有人在，有些寶媽甚至每天都會來上一鍋雞湯。

然而，無論是排骨湯、鯽魚湯，還是備受讚譽的老母雞湯，它們的營養都沒有我們想象中那麼高，喝完之後不僅無法“下奶”，反而不利於寶媽的身體恢復，更容易引發健康問題。

首先，即便是食材經過幾小時，乃至於十幾個小時的燉煮，湯中也僅僅會有少量的蛋白質被分解為氨基酸，再加上少量的維生素、礦物質等營養元素，絕大部分營養仍然在食材當中，並不會燉出來。

所謂“營養都在湯裡”只是一個誤區，喝一口排骨湯或者雞湯補充的鈣，還比不上一口牛奶。

其次，雞湯、魚湯等等之所以會呈現奶白色，只是脂肪溶解到了湯裡，而不是我們想象中的營養物質。

就拿熬魚湯來說，有經驗的寶媽會知道，把魚煎一下才能熬出奶白色的濃湯，如果不煎的話，魚湯看起來就會比較輕，而這正是因為魚中本身的油脂比較少，只有藉助外來的油脂，才能在魚肉中蛋白質的乳化作用下，將油脂分解為更小的顆粒，融解到魚湯裡。

因此，寶媽坐月子多吃雞肉無可厚非，但如果每天來上一碗“老母雞湯”，營養補充就不是太合理了，喝雞湯還是要慎重。

坐月子到底怎麼吃？

1.清淡飲食為主

剛生完寶寶，寶媽尤其要避免大吃大喝、大魚大肉，以清淡飲食為主。

一般來說，生產後的第一餐可以適量進食易消化的半流質食物，第二餐再過渡到正常飲食，儘量選擇清淡、細軟、易消化的食物，並且營養搭配應均衡。

2.補充優質蛋白

寶媽產後不僅要恢復身體，還要分泌乳汁，因此要儘量選擇一些富含蛋白質的食物，補充優質蛋白，比如豬肉、牛肉、魚肉等肉類，雞蛋、鴨蛋等蛋類，牛奶、豆類食物等等，都是不錯的選擇。

一般在月子期間，寶媽每天能有150克肉和1個蛋，再配合日常飲食，就基本能滿足蛋白質的需求量了。

3.飲食充足，但不過量

傳統觀念認為，寶媽月子期虛弱，而且還要給寶寶哺乳，所以必須多多進補，但凡事有度，吃得太多也並不科學。

我們在月子期進行營養補充時，應以食材多樣、營養均衡為主，如果進食過多的話，反而會加重消化系統和腎臟的負擔，對身體有害。

4.適當食用蔬菜水果

有些寶媽認為月子期不能吃水果，擔心水果屬性“偏涼”，容易誘發月子病。

但實際上，新鮮蔬菜和水果中有多種維生素、礦物質和膳食纖維等營養物質，可以增進食慾，促進腸蠕動，防止便秘，對寶媽產後恢復十分有利。

因此，我們推薦寶媽月子期儘量每天吃新鮮蔬菜300-500克，水果200-400克，充分補充營養。

老苗結語：

寶媽坐月子28天，吃掉8只雞100多個雞蛋，其實並不多，但如果大部分喝的是雞湯，那麼從營養補充上來說就不是很科學了。

我們在坐月子時，一定要儘量科學飲食，有些廣為流傳的說法未必正確，少喝雞湯、排骨湯、魚湯為妙。

今日話題：你當初坐月子是怎樣補充營養的？

我是老苗——一名80後超級奶爸，也是醫院裡最扎眼的男性護士長，歡迎一起討論孕育問題，也請你關注老苗。