青少年駝背如何拉伸矯正？

青少年駝背，是一種較為常見的現象，脊柱變形，主要由背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。青少年還處於發育期，糾正駝背可以透過加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面韌帶的運動進行矯正。操前預熱運動取仰臥位，全身儘量伸展與放鬆，同時兩臂儘量外展；接著坐位，儘量伸展與屈身；再立位，伸展與放鬆，同時膝關節屈曲與伸展反覆進行，此法每日可做2～4次，每次20～30分鐘，下面為大家介紹一下告別駝背拉伸六步曲。

（1）自然平躺在床上。

右手向上伸直，同時左手向下拉伸。注意深吸一口氣，上挺胸部，肩膀微微向上抬起。然後還原，深呼一口氣。

（2）自然平躺在床上。

左手向上伸直，同時右手向下拉伸。然後慢慢將右腿向上抬起，大約60度，深吸一口氣，保持數秒後，向下還原，深呼一口氣。

（3）自然平躺在床上，左手向上伸直，同時右手向下拉伸。右腿自然屈膝，直到右手能夠握住右腳腳踝。然後，慢慢上抬腰部和臀部，深吸一口氣，保持數秒後還原，深呼一口氣。

（4）自然側臥於床上。

然後左手向上用力伸直，同時右手向下拉伸。將肩部胸部和頭部同時上抬，並深吸一口氣，還原時深呼一口氣。

（5）自然俯臥於床上。

右手用力向上伸直，同時左手向下拉伸。將肩部、胸部和頭部以及向上伸直的右臂同時上抬，深吸一口氣，還原時深呼一口氣。換另一側進行練習。

（6）自然俯臥於床上。左手用力向上伸直，同時右手向下拉伸，將肩部、胸部和頭部以及向上伸直的右臂同時上抬，並且向上抬起右腿保持繃直，深吸一口氣，還原時深呼一口氣。換另一側進行練習。

做以上動作時，注意放慢速度，可以每天鍛鍊一次，每個動作需要重複練習20～30次。

含胸駝背可以透過仰臥擴胸運動來進行有效矯正。具體方法：平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側開啟，身體呈“T”字形，然後大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放鬆，且呼吸緩慢。每次保持15～30秒，放鬆一會兒再重複，共練習5～6次。