孕期缺鈣怎麼辦？你可能不知道日常這四種食材是補鈣高手哦

孕期鈣攝入，對孩子骨骼的強壯和緻密程度起著決定因素。如孕期鈣攝入不足，母體的骨鈣將會被動用。輕者可引起肌肉痙攣、腰腿疼痛，重者可造成骨質軟化等病症。當然了，補鈣也要講究科學，千萬不要盲目過於補鈣。孕婦如果過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅哦！

孕期缺鈣怎麼辦？

孕期如果缺鈣的話，就要適當補鈣了！要合理安排飲食，補充鈣質。孕婦從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，建議每日補鈣1500毫克。孕婦飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯等高鈣食品。孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。

你可能不知道以下這四種日常食材是補鈣高手哦，孕媽媽們要注意了哦！

第一，芝麻醬

有些人會覺得芝麻醬吃起來很油膩，但是適當的食用對身體還是有好處的。因為芝麻醬中含有豐富的蛋白質和微量元素，又加上它的味道比較香甜，加入食用中可以增加食慾，體改孕婦對營養的攝入量。而且芝麻醬裡面富含維生素和葉酸，女性在準備懷孕時每天吃點芝麻醬，一直堅持到懷孕3個月，能避免發生胎兒神經管畸形。

第二，蝦皮

蝦皮歷來被認為既是美味，又是滋補壯陽之妙品，可用於各種菜餚及湯類的增鮮提味，是中西菜餚中不可缺少的海鮮調味品。孕婦在懷孕期間最明顯的特徵就是缺鈣，因為寶寶的成長對鈣的需求量是很大的，而蝦皮的含鈣量很高，也利於人體的吸收，蝦皮還含有豐富的蛋白質，都是對身體極好的營養元素。

第三，牛奶

牛奶營養豐富，尤以鈣的含量高，且特別易被人體吸收，故而是孕期的保健佳品。牛奶中含有豐富的鈣質和有利於鈣吸收的維生素D，能有效地補充母體鈣質，增強骨骼和牙齒，減少胎兒缺鈣風險，牛奶中的鉀更可使動脈血管壁在血壓高時保持穩定，降低孕婦妊娠高血壓時的危險性。臨睡前喝一杯牛奶，既可以補充營養，又能使孕婦情緒穩定，促進睡眠，有利於胎兒的發育成長。

第四，海帶

海帶含有豐富的蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。孕婦妊娠期食用海帶不僅可以補碘，還可以促進人體新陳代謝、提高機體抗感染能力。攝入海帶，有助於孕婦與乳母攝入充足的碘，有利於胎兒的生長髮育。海帶含有鈣，可促進胎兒的骨骼發育。豐富的碘也能使母嬰同時受益，讓孕婦的頭髮有光澤，讓胎兒的頭髮更濃密。