你「拍了拍」網球，被損傷支配的恐懼又來了……

你是否在某次晨起時突然發現脖子動彈不得？

是否在某次長跑後膝蓋/腳腕刺痛無比？

是否在某場籃賽中扭傷手腕後紅腫疼痛？

是否在某次大重量的臥推時肌肉拉傷？

是否在頻繁的負重深蹲後發現腰部痠痛難耐？

……

對於不少健身運動愛好者

一定都多多少少、大大小小受過不少疼痛的困擾

其實這就是我們在運動中無法避免的運動損傷

之前小編分享了幾種運動損傷

今天我們來說說網球肘的損傷及康復

網球肘：

實際上也就是肱骨外上髁炎，是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。

網球肘的症狀主要表現為肘關節外側痠痛，手肘時感覺酸脹，手不能用力握物，擰毛巾、打毛衣等重複動作會令疼痛加劇。之所以稱它為“網球肘”，是因為這個病在網球運動員身上發生機率很高。

但其實網球肘不僅僅發生於網球運動員身上，它容易發生於

各類反覆用力伸屈肘關節活動的職業者

身上，像：辦公室一族、理髮師、音樂演奏者、打字員等等……

因為長期肘、腕部長期反覆地過猛牽拉，或長期從事單一動作，致使肘關節過度用力屈伸，造成腕伸肌腱附著點（肱骨外上髁處）的急慢性損傷。

所以今天小編要分享的是

網球肘的運動康復訓練

三套動作有效緩解網球肘：

1、手肘前伸，彎曲90°，保持不動，然後手腕上下動，胳膊保持不動。

2、 右臂前伸直，然後把手掌立起來，然後左手掌擋在右手掌前面，左掌給右掌阻力，在受左掌阻力的情況下右臂向前伸直。

3、動作手臂彎曲90°在胸前，在肘部放書，要重一點的書（以自己能承受為限），然後靜止不動1分鐘左右。

肘關節主動活動訓練：

坐位，按自己的速度無阻力地進行全範圍的腕關節屈伸、肘關節屈伸及前臂旋轉活動。在最大活動度處保持10～15s後放松

腕關節屈伸活動

肘關節屈伸活動

前臂旋轉活動

腕伸肌牽伸放鬆

圖源：中國運動康復網

生活中注意預防：

●自己的工作或運動姿勢是否正確

平時要注意工作或運動的姿勢是否正確，而且同時提醒自己不要長時間頻繁使用單一特定肌群，或是過度運動（運動時間過長或運動強度過高）。

●做好熱身運動

在健身訓練中，要重視運動前的熱身與運動後的拉伸，可以增加組織的延展性。

●針對手肘痛點進行深層按摩

平常空閒間隙可以多多對手肘痛點進行深層按摩：將手肘自然放鬆的放在桌面上，運用另一隻手的大拇指指腹進行深層按壓。按壓時會產生疼痛感此為正常現象，按摩完後稍加靜置休息即可。

網球肘屬於過勞性損傷

所以比起運動康復

更重要的是平時生活中的預防