男人長期做“仰臥起坐”，半月後，有了驚喜的變化，還不看看？

經常看到生活中很多男人有八塊腹肌，很羨慕他們身材非常的好，那麼現在對於很多上班族的男人來說，別說腹部有腹肌了，贅肉都很多，那我們可以透過仰臥起坐的方式有效的練出腹肌來，而且這個運動非常的簡單，效果也非常的好，那麼我們接下來看的是仰臥起坐帶給男人的3種好處，我們看下。

2、增強腹部力量

仰臥起坐長期鍛鍊可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉群變的更發達，可以有效的鍛鍊你的腹部肌肉，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。當然一般一開始可以一分鐘做五次，隨後可以慢慢增加，直到50次左右，當然如果你想透過這個動作，反而練出腹肌來的話，可以看看一下這個方法，動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後放下頭部和雙膝，使其回落地面。

3、有利於腸胃運動

做仰臥起坐的時候，在運動過程中它能不斷的刺激腸胃的蠕動，有利於排出體內的髒物，及疏通腸胃內的空氣，當然要注意姿勢要正確，這樣的話就會傷害到腸胃，造成小肚子疼痛，所以在這個過程中呼吸很重要，調整好自己的呼吸，一般來說人在發力的時候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會縮小，內壓增大。呼氣就變得簡單，反而很多人在做的時候就感到吸氣特別的困難，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣方法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

3、提高效能力

仰臥起坐主要是用來鍛鍊腹肌的，應該說對效能力沒什麼提高作用，但是腹肌有力，腹部平坦可能有助於效能力的提高啊，起碼經常做仰臥起坐能是體型很勻稱，你如果堅持做的話，所以很多辦公室的男人就不用擔心腹部有贅肉這個情況了，而且，在做的同時，可以有效的改善你的中樞神經系統，讓你的關節變得越來越靈活，使你的肌肉變得越來越有彈性，還非常的結實，所以從這些方面來說的吧，可以間接的提高你的效能力。