上廁所的最佳姿勢，你肯定不知道！

人有三急，出門在外，免不了跑肚拉稀。

著急忙慌找到廁所，推開門的瞬間，心涼了半截。

只有馬桶？沒有蹲坑？這……

這個場景是否讓你感到熟悉，多少人在上公共廁所時，

寧願排隊等待那幾分之一的蹲坑席位，也不願意踏進空空如也的馬桶間半步。

實在憋不住了怎麼辦？

沒事兒，還有別的招兒！

為了能在保持儘量乾淨和不拉（尿）褲子之間找到平衡

大家各顯神通、各盡其能為自己安排上了各種奇葩的如廁姿勢

這些姿勢的原則只有一個：屁股不和馬桶發生接觸

相撲蹲踞

難度指數-3顆星

腳掌尖著地，雙膝外張穩腰並將雙肩放鬆後將手放在膝蓋上，為了求取平衡上身必須挺直以維持重心，看似容易，實際需要有相當的經驗才能看起來穩若泰山。

騎馬蹲襠

難度指數-4顆星

也叫扎馬步，許多門派的基本功，考驗腿力，修煉內功，從渾元樁到四平大馬，如騎馬一般，如樁柱般穩固。

青蛙人式

難度指數-2顆星

這個姿勢並不難，無論是正著還是倒著，只要你的鞋底夠防滑。當然，這也是發生危險最多的姿勢，馬桶無法承受身體的全部重量，選擇爆裂，扎傷屁股的大無語事件，胖胖的朋友切勿嘗試。

抻筋壓腿

難度指數-2顆星

如廁的同時，促進身體內的血液流通、提高身體柔韌度，如果非要為這個姿勢找一個缺點，那應該是，如果廁所太小，容易磕到頭。

撐臂盤腿

難度指數-5顆星

這個動作的難度之高，乍看還以為是在參加吊環比賽，若想嘗試需滿足兩個條件：1、臂力驚人 2、廁所牆面堅固

蜘蛛俠式

難度指數-5顆星

選擇這個動作的人，一定是個漫威迷，上廁所的時候都幻想自己擁有蜘蛛俠般的超能力！

花樣滑冰

難度指數-4顆星

冬奧會賽場上，俄羅斯女單三套娃的精彩表演看得我們熱血沸騰，選擇這個姿勢如廁，彷彿在說：我有一個花滑夢！

奇葩姿勢的湧現，歸根結底是由於大家的固有認知，外面的馬桶比蹲坑髒～

現實情況真是如此嗎？

你可能認為，公共馬桶每天無數人使用，直接接觸馬桶很容易感染各種疾病，但研究表明，

光滑的馬桶座圈表面並不適宜細菌繁殖和傳播，

因為傳染的條件很苛刻，像淋球菌、梅毒、HIV等病毒在人體外很難生存，除非當時你的屁股上有破潰傷口，又恰好接觸到了病毒。

反而是自家馬桶，一到冬天，怕涼會為馬桶圈穿上各種款式材質的毛衣。

沖水時濺起的水珠、尿液等排洩物，衛生間潮溼的環境，都會成為細菌滋生的溫床。

或許很多人都會定期清潔馬桶，但馬桶套有可能整個冬天都不會洗。

蹲坑不與面板接觸，就不存在衛生問題了？

馬桶和蹲坑在沖水時都會隨水花飛濺起大量的細菌和微生物，但由於

沖水方式不同，相比蹲坑直衝式沖水，馬桶的虹吸原理能減少壓力，減少水花濺起。

曾有研究對比了馬桶和蹲坑沖水後的

糞大腸桿菌濃度，

分別為35cfu/cm和743cfu/cm；（cfu是菌落形成單位），

蹲坑是馬桶的21倍。

說句不好聽的，兩種便器沖水都會讓人

“隔空吃屎”

，無非是哪個會讓你吃得更多，馬桶內的瞬間氣旋最高可以將病菌和微生物帶到6米高的空中，並懸浮在空氣中長達幾小時，攜帶病菌的水珠會落在各個地方。這時，馬桶蓋子的優勢就凸顯出來，

所以建議沖水時蓋上蓋子以降低隔空吃屎的機率，還能有效保護毛巾、牙刷等用品的“覆屎”率。

蹲著or坐著，哪個更好？

一部分人鍾愛蹲坑的原因，是覺得

蹲著會讓自己拉得更容易

，且能夠在腳麻之前結束戰鬥，一瀉千里。

從姿勢上來說，確實蹲著比坐著對身體更友好！從人體工程學來說，

蹲姿能讓直腸肌得到完全放鬆，減小排便力氣、加速腸道排空。排便時間也能減少三分之一，

但對於年長者而言，蹲久了起身時容易頭暈、摔倒，對於腿腳不靈活的人使用蹲坑更是難上加難。

在使用馬桶時，結腸被擠壓成一個直角，腸道內的恥骨直腸肌是緊張的，難以促進糞便排出。肛門附近的肌肉會牽拉直腸，拉屎時就需要花費更多力氣，也因此更容易造成便秘、形成痔瘡。

如何才能拉得舒服又容易？

如廁神器——

馬桶墊腳蹬

，是個不二選擇，

腳踩小板凳，上身微微前傾，

模擬自然蹲便姿勢，放鬆腸道肌肉，舒適的排洩角度，有效助力排便。

沒有小凳可踩的時候，雙手托腮，手肘抵在雙膝，

也能刺激腸道蠕動。

其實，馬桶和蹲坑是各有各的髒，根據自己的喜好選擇就好，日常的消毒和清潔才是最重要的，現在市面上有很多馬桶周邊產品銷售，

非常適合喜歡使用馬桶的人以及那些習慣帶薪拉屎的上班族。

一次性馬桶墊紙

全包圍無紡布馬桶套

一次性塑膠馬桶套

這些商品全部有獨立包裝，方便攜帶，價格低廉，值得一試～

以下三類特殊人群，更適宜馬桶

1、孕婦

短時間的蹲廁可以鍛鍊孕婦的骨盆肌肉，但為了不擠壓腹中胎兒，更推薦選擇馬桶。

2、年老體弱人群

蹲姿對腿部、膝蓋的壓力較大，蹲的時間較長突然起身時，可能造成體位性低血壓，出現頭暈等症狀，易導致滑倒、骨折等意外。

3、心腦血管疾病患者

高血壓、冠心病等心腦血管疾病患者也較適宜馬桶，且排便後應緩緩站起，以防血壓突然升高導致摔倒甚至腦出血等意外。

文章最後，提醒大家：

1、排便別太用力

控制力度，避免腹壓和血壓增高，造成腦溢血等事件發生！

2、控制排便時間

痔瘡，直腸黏膜鬆弛脫垂都與肛墊下移有關係。直腸腔壓力的增加，是肛墊下移的根本原因。所以儘量控制在3分鐘以內結束戰鬥。

3、專心致志

專心是做好一件事的前提，拉屎也一樣，放下手機、報紙，放鬆心情，集中注意力。

4、提肛

“大事兒”結束後，進行3-5次的提肛運動，收縮肛門，增強括約肌的功能。

5、上完廁所要洗手

只有注重每一個細節，健康才能長久！