怎麼樣能生一個健康活潑聰明伶俐的寶寶？按這樣吃準沒錯！

每一對夫妻都希望生一個健康活潑，聰明伶俐的寶寶，因此，如何保障寶寶發育健全，頭腦聰穎已經逐漸的成為了每個家庭最為關心的問題之一。女性懷孕後，胎兒寶寶在子宮內的生長髮育需要充足的能量和全面的營養，這些能量和營養均來自於母體，如果此時忽視了合理膳食和均衡營養的重要性，必將造成準媽媽營養不均衡，最終想胎兒寶寶的健康發育。因此女性懷孕期間一定要注意飲食中各種營養元素的均衡攝取，做到既充足全面，又能強健自己的身體，滿足胎兒寶寶的發育需求，讓自己孕育的寶寶贏在起跑線上。

小編會按照月份給各位孕婦媽媽制定一份營養菜譜：

一個月：

準媽媽要養成定時用餐的良好飲食習慣，並且在正常的三餐之間安排兩次加餐。剛剛懷孕的準媽媽應該保持心情愉快，在溫馨優雅的環境中進餐可增加食慾，除了正常數量的正餐外，準媽媽每天還可以進食一些電信，飲料（牛奶，酸奶，鮮榨果汁），蔬菜和水果，還應當儘量做到不挑食，偏食。另外，準媽媽一定要吃早餐，並且要保證質量。

★炊具要使用鐵質或者不鏽鋼製品，這樣不僅可以補充鐵元素，還可以防止鋁製品或搪瓷製品中的鋁元素對人體和胎兒造成傷害。

★食物的加工烹飪方法要符合衛生要求，避免各種食物汙染，少用調味料，儘量保留食物的原味，以減少營養成分的流失。

多吃十字花科蔬菜包括白菜類，甘藍類，芥菜類，蘿蔔等。具體來說就是，胡蘿蔔，西蘭花，紫甘藍，菜花，大白菜，小白菜，圓白菜，油菜，娃娃菜等。都是富含維生素C同時葉酸含量極為豐富的蔬菜。

一月小編推薦菜譜：

早餐：小米粥，饅頭，蛋糕，水煮雞蛋。

早中加餐：香蕉，酸奶。

午餐：米飯，燒白菜，鯽魚湯，排骨湯。

午晚加餐：芝麻，花生，核桃。

晚餐：麵條，海帶絲，木耳炒肉。

★孕婦一月份忌吃：山楂，蘆薈，螃蟹。

二個月：

孕期準媽媽應該少吃多餐，可以堅持一天5-6餐，每2-3小時進食一次，如果準媽媽在進食之後發生嘔吐，也不必著急，可以聽聽音樂，散散步，待嘔吐症狀緩解之後再次進食。如果準媽媽的孕吐反應不是很強烈，則要抓緊機會適當增加食量，補充營養，必要時可在睡前適量加餐

二月小編推薦菜譜：

早餐：牛奶，畫卷，生薑紅糖荷包蛋，橙子。

早午加餐：饅頭片，少量堅果

午餐：米飯，炒豆腐，胡蘿蔔牛肉，西紅柿炒蛋。

午晚加餐：橘子，魚乾。

晚餐：麥片粥，芹菜炒香乾，紅燒魚。

★孕婦二月份忌吃：人參，桂圓，泡菜鹹菜類。

三個月：

容易緊張的準媽媽，如果能適當吃一些巧克力，可以使自己的情緒放鬆，其所生的寶寶會在一定程度上減少對新環境的恐懼感。另外喜歡吃巧克力的準媽媽所生寶寶普遍呈現出比較健康向上的情緒，研究人員據此認為和巧克力中含有的可可脂有關，但是準媽媽不宜過量使用巧克力，因為巧克力含有咖啡因，過量攝入會影響寶寶的生長髮育。同時在孕期孕婦的腸胃蠕動較慢，而且懷孕初期食慾不正，在吃東西時要更多的咀嚼食物，細嚼慢嚥使唾液和食物充分混合，同時也有效刺激消化器官。同時如果早孕反應較大，邊看電視邊吃東西這種轉移注意力的方法也是可以的。

三月小編推薦菜譜：

早餐：饅頭，花生紅棗粥，涼拌芹菜，水煮雞蛋。

早午加餐：蘋果，乳酪。

午餐：豆沙包，韭菜炒蝦仁，香菇炒豆腐。

午晚加餐：瓜子，果仁麵包。

晚餐：綠豆粥，燉雞肉，清炒油麥菜，鯽魚湯。

★

孕婦三月份忌吃：益母草，甲魚，螃蟹，薏米。

四個月：

本月準媽媽下腹開始隆起，可以經腹部間接摸到子宮，準媽媽對自己下腹部慢慢的充實起來會感到驚喜。儘管子宮被大大的擴張了，但是準媽媽處於安靜的狀態時，腹內的壓力是完全正常的。加之妊娠反應消失，孕期併發症很少，因此準媽媽的身體比前些日子舒服多了，心情也會相應變好。這時身體的適應階段已經完成，體態變得更美了，另外水分的充盈，面部皺紋也變平了，面板呈現出現光澤，準媽媽進入了懷孕的黃金時期。

四月小編推薦菜譜：

早餐：綜合果仁豆漿，豆沙包，涼拌黃瓜。

早午加餐：水果沙拉，酸奶。

午餐：米飯，清蒸鱈魚，清炒空心菜，蝦皮燒冬瓜。

午晚加餐：蔬菜水果汁，蘇打餅乾。

晚餐：蝦片粥，玉米餅，香菇炒青菜，鯽魚豆腐湯。

★孕婦四月份忌吃：胡椒，冷飲，芥末，水果罐頭，香腸。

五個月：

進入第五個月，妊娠反應逐漸消失，準媽媽的體型變圓，子宮明顯增大。此時已經能感受到胎動了，身體也逐漸適應了孕期的各種變化，胎兒寶寶在肚裡自由活動，偶爾碰到子宮壁，會使準媽媽們的臉上不自覺的露出歡欣的笑容。準媽媽在外貌與體型上出現了較大的變化，子宮的增大使得下腹越發隆起，子宮底的高度與肚臍齊平，乳房，臀圍增大豐滿，皮下脂肪增厚，體重增加。

五月小編推薦菜譜：

早餐：雜糧粥，饅頭蘸芝麻醬，酸奶，水果。

早午加餐：烤紅薯，鮮榨果汁、

午餐：米飯，胡蘿蔔燉牛肉，紅燒魚，海帶湯。

午晚加餐：葡萄，核桃。

晚餐：米飯，蔥爆羊肉，清炒萵筍。

★孕婦五月份忌吃：油條，炸雞翅，滷豆乾等油炸和滷製食品。

六個月：

子宮進一步增大，腰部增粗已經很明顯，這個月，準媽媽們容易發生貧血，睡覺時也不能採用隨心所欲的姿勢。更重要的是為了日後能順利生出小寶寶，準媽媽們應該進行適量的運動了。同時要保證充足的睡眠，每天至少要睡眠10個小時。準媽媽們一失去了以往線條分明的身材，日常的動作也會變得更加遲緩，同時激素旺盛伴有面板瘙癢。進入孕中期，準媽媽們要多吃一些健腦的食物，這對寶寶的大腦發育非常有利。

六月小編推薦菜譜：

早餐：豆漿，全麥麵包，雞蛋羹。

早午加餐：西紅柿，蘋果。

午餐：米飯，冬筍炒肉，青椒炒豆腐，鴨血粉絲湯。

午晚加餐：酸奶，香蕉。

晚餐：花捲，清炒空心菜，清蒸大蝦，菠菜豆腐湯。

★孕婦六月份忌吃：黃油，咖啡，松花蛋，可樂，奶油蛋糕。

七個月：

此時的準媽媽在體態上已經日漸豐腴，逐漸增大的胎兒寶寶使得準媽媽們的動作越來越笨拙和遲緩。只要身體稍微失去一點平衡，就會感覺到腰痠背疼。準媽媽們也變得越來越敏感，會經常因為腹部的沉重而感到身體疲倦，便秘，痔瘡，腳部水腫等一系列不適也會接踵而來。本月是孕中期的最後一個月，很多與營養有關的問題會在這個月出現，如孕期貧血，便秘等。這也表示準媽媽在前期的飲食當中可能存在問題，所以才會出現這樣的症狀，不過，主要準媽媽們掌握合理科學的飲食原則，這些問題都可以很快的調整過來。

七月小編推薦菜譜：

早餐：燒餅，牛奶，水煮雞蛋，水煮玉米。

早午加餐：香蕉，蘋果，草莓。

午餐：米飯，糖醋排骨，海米油菜，清蒸魚。

午晚加餐：腰果，開心果。

晚餐：饅頭，清炒空心菜，黃豆豬腳，清蒸帶魚。

★孕婦七月份忌吃：月餅，蛋糕，蘆薈，八角，花椒，桂皮等作料

八個月：

進入第八個月，此時準媽媽的體重增加很快，總體重比妊娠前重8千克以上，迴圈和代謝加快，心臟血液博量增加。宮底越來越高，使準媽媽們無論是站立還是走道都不得不挺胸昂頭，身體越來越笨重，行動上的不適感會逐漸增加。這也導致了準媽媽們會變得不太愛活動，還是要適量運動，不可過於勞累。由於本月胎兒寶寶開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪，所以準媽媽們除了要繼續攝取足夠的優質蛋白，鐵，鈣等營養外，也應該注意碳水化合物的獲取。同時注意食物攝取要有節制，注意控制體重的增加值。

八月小編推薦菜譜：

早餐：饅頭，牛奶，水煮雞蛋。

早午加餐：餅乾，麵包。

午餐：米飯，紅燒雞肉，炒花生米，海帶肉絲湯。

午晚加餐：鮮榨果汁，麵包片。

晚餐：米飯，肉沫茄子，素炒冬瓜，芥菜豆腐湯。

★孕婦八月份忌吃：薏米，桂圓，臘肉，鹹菜等

九個月：

從本月開始，將進入懷孕過程中最煩惱的階段，在這一時期，準媽媽會越來越疲勞，精神也會越來越緊張。繼續長大的子宮不僅使準媽媽的身體變得更加沉重，而且會出現缺氧，呼吸氣喘狀況出現，食慾開始減退，尿頻增加，腳部和小腿甚至出現靜脈曲張，有時一不留意還會扭傷腰部。本月仍需保證各種營養的供給，如保證攝入足夠的優質蛋白，適量的碳水化合物，避免食用較高熱量的食物。同時要注意控制鹽的攝入量，以減輕水腫。本月保持良好的飲食習慣的同時，也要注意飲食衛生。

九月小編推薦菜譜：

早餐：饅頭，牛奶，水煮雞蛋。

早午加餐：餅乾，麵包。

午餐：米飯，青椒豬肝，海帶肉絲湯，紅燒鯽魚。

午晚加餐：鮮榨果汁，瓜子，芝麻糖。

★孕婦九月份忌吃：漢堡，奶糖，臘肉，披薩，甜點等。

十月份：

眼看就要到達終點，準媽媽的內心應該是既興奮又不安，甚至還會出現失眠，懷孕晚期要注意觀察胎動，12小時中胎動30次以上屬於正常。保持規律的生活，堅持去做產前檢查，並在家裡準備好一切，以倒計時的心情安心等待著寶貝的出生。由於不知道什麼時候開始宮縮，切記在出外運動時，不要一個人離家太遠。越是臨產，就越應該多吃一些含鐵的食物如紫菜，芹菜，海帶，黑木耳等。此時準媽媽們腸胃受到最大程度的壓迫，可能會便秘或者腹瀉，因此一定要少吃多餐。

十月小編推薦菜譜：

早餐：純鮮牛奶，小籠包，水煮雞蛋，涼拌海帶絲。

早午加餐：鮮榨黃瓜汁，牛肉乾。

午餐：米飯，冬筍肉片，清炒黃豆芽，紫菜蛋花湯。

午晚加餐：魚片羹，木瓜沙拉。

晚餐：米飯。蘑菇炒蛋，炒蠶豆，蘿蔔排骨湯。

★孕婦十月份忌吃：冰淇林，山楂，當歸，苦瓜，人參。

各位準媽媽在懷孕期間對於飲食一定要注意，合理的膳食不僅會讓寶寶健健康康聰明伶俐，還會給準媽媽們更好的營養，希望小編的這篇文章對各位準媽媽們提供的參考意見能帶來一定的幫助，祝各位準媽媽們健健康康，小寶寶聰明可愛。

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