瘦人有膽囊炎能長胖嗎？有膽囊炎的瘦人怎麼增肥？

很多瘦人朋友有膽囊炎，經常給我留言或發私信，讓我講一期膽囊炎的瘦人，應該怎麼科學進行增肥，今天你們要的文章來啦！

我先宣告一點：

本文章的科普內容，主要針對慢性膽囊炎人群；急性膽囊炎人群，你就儘快去科學治療就行，疾病控制住了不會影響體重。

有膽囊炎的瘦人怎麼增肥？

首先，有膽囊炎的人為什麼容易瘦？

有膽囊炎的人容易偏瘦，主要是因為兩個原因：

第一，膽囊炎需要低脂膳食，如果不會調整飲食的話，總能量攝入必然會受影響；總能量攝入下降了，身體自然會慢慢變瘦。

第二，膽囊炎飲食安排不對，會導致一些身體不適，嚴重影響大家的進餐體驗，時間長了容易越吃越少，吃的越少自然瘦的越快。

膽汁酸能夠促進脂肪消化吸收

第三，有膽囊炎的人群，膽汁的排出不太順暢，容易影響脂肪的消化吸收；脂肪消化吸收變差了，總能量攝入也會相應減少，當然會導致身體消瘦。

然後，有膽囊炎的人怎麼科學增肥？

第一，安排低脂膳食的同時，一定要注意增加碳水、蛋白質攝入，來保證總能量攝入不會明顯減少。別人飲食的供能比例，一般碳水55%、蛋白質15%、脂肪30%比較合理；而咱們有膽囊炎的人群，則碳水60%、蛋白質20%、脂肪20%比較合理。

膽汁酸的腸肝迴圈示意圖

第二、注意增加膳食纖維攝入，膳食纖維能夠吸附膽汁，減少膽汁酸的腸肝迴圈，有助於降低膽囊內的膽汁濃度，減少膽囊炎人群的進食不適，有助於大家保證熱量攝入。

第三、少量多次補充脂肪，咱們有膽囊炎的人群，不適合一次大量補充脂肪，會引起膽囊的劇烈收縮；平時補充脂肪的時候，應該遵循少量多次的原則，減少脂肪對膽囊的刺激。

第四、多參加低強度運動，膽囊炎人群需要多運動，但又不適合高強度運動；所以比較適合散步、太極等低強度運動，應當避免對抗性運動、抗阻運動等高強度運動。

膽囊炎適合做太極等低強度運動

第五、要保證心情愉快，避免情緒劇烈波動，不要給自己太大的壓力。

第六、要保證飲食、作息規律。一日三餐定時定量，早餐儘量不要跳餐；每天睡眠時間保證7-8小時，入睡時間控制在30分鐘以內。

其實對膽囊炎人群來說，增肥方法跟普通人差異不大，最核心的就是做好2個點。第一是保證總熱量攝入充足，避免低脂飲食導致熱量攝入下降；第二是儘量減少進餐不適，以免影響自己正常用餐，導致熱量和營養攝入不足。只要解決掉這兩個核心問題，就跟其他瘦人沒啥區別。

我是一級營養師陳帥，擁有8年瘦人增肥指導經驗，關注我科學增重不迷路！