肥胖最怕這早餐，每天吃一碗，小肚子沒了，腰更細了，也不便秘了

肥胖最怕這早餐，每天吃一碗，小肚子沒了，腰更細了，也不便秘了

減肥是女人畢生的功課，尤其是嘴饞而且還不愛運動的女人，比如說我~o（╯□╰）o~。最近堅持用食療減肥，效果還不錯，一週能瘦3-4斤，離目標已經不遠啦。這道早餐就是我減肥期間經常吃的，因為肥胖最怕這道早餐，每天吃一碗，促進消化，排出黑宿便，小肚子沒了，腰也更細了，而且再也不會便秘了。

只要找對了方法，減肥其實很簡單。燕麥就是一天純天然的減肥食品，減肥效果好，安全無副作用。它含有豐富的蛋白質與氨基酸，含量是大米、小麥的2。3倍，在禾類糧食中居首位。它的維生素與礦物質也非常豐富，都比大米、小麥、蕎麥麵、小米高，其中硒含量是小麥的3。72倍，玉米的7。9倍，大米的34。8倍。除此之外，燕麥中的膳食纖維也非常多，它可是預防便秘，減肥瘦身，保持體重的關鍵。減肥期間，用它代替米飯，怎麼吃都不會胖，想胖都難！

【牛奶燕麥粥】的詳細做法：

主要食材：

純牛奶280g，即食燕麥片30g

輔助食材：

堅果、水果、果乾都可以放些進去

做法：

1、食材合影：純牛奶和即食燕麥；燕麥一定要用即食燕麥，否則微波爐幾分鐘是搞不定它的；另外還可以準備一些堅果、水果、果乾，我這個是基礎版的；

2、取一個比較深，而且比較大的碗（建議用湯碗），最好是能進微波爐的，把即食燕麥倒進去；我之前用了小一點的麵碗，結果撲鍋了，弄得微波爐到處都是~o（╯□╰）o~

3、繼續倒入純牛奶；純牛奶和即食燕麥我都稱了重量，這樣的比例吃起來剛剛好；若是不想稱重，那就用吃飯的勺子舀兩勺燕麥，再倒入1包250毫升的純牛奶吧；

4、把碗放進微波爐裡，有微波爐蓋就蓋上，沒有就算了；

5、高火加熱2。5分鐘；如果你家的微波爐火力比較大，只需加熱2分鐘；牛奶不能燒開，否則會損失營養；

6、時間到了之後，把碗取出來（注意防燙），用勺子攪拌均勻；

7、【牛奶燕麥粥】就做好啦。為了拍照我換了一個碗~O（∩_∩）O~

小貼士：

1、牛奶的分量可根據個人喜好酌情增減；

2、純牛奶和即食燕麥我都稱了重量，這樣的比例吃起來剛剛好；若是不想稱重，那就用吃飯的勺子舀兩勺燕麥，再倒入1包250毫升的純牛奶吧；

3、還可以準備一些堅果、水果、果乾，我這個是基礎版的；

4、建議用湯碗，最好是能進微波爐的，我之前用了小一點的麵碗，結果撲鍋了，弄得微波爐到處都是~o（╯□╰）o~

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