做到以下幾點，晨跑完精神滿滿

能馴服早晨的人必能馴服早起的人生

科學、正確的晨跑能讓你一天都精神滿滿

上次已經說過晨跑必須要知道的幾個點 那為什麼有些跑者，晨跑之後沒有精神，有些學生黨也反饋晨跑後上課無精打采，想睡覺呢？

小林鴿鴿總結了以下幾點

大家請往下看

睡眠不足

晚睡已經成為了很多人的習慣，有些跑者第二天準備起來晨跑，但是前一天因為各種原因熬到深夜，這就導致睡眠不足，這個時候運動過後就會導致精神不振

節奏紊亂

我們每天都要有節奏，有規律的生活，這是最基礎的，沒有規定的時間盲目晨跑，作息時間、起床時間早一天晚一天，這樣會導致新陳代謝紊亂，身體調節失衡，同樣會導致精神不振

晨跑後沒有進餐

運動會增加人體的日常消耗，加上我們是晨跑，如果沒有及時補充水分、能量，也會導致沒有精神

速度太快

正常晨跑應以

慢跑為主

，早上不適宜激烈的運動，過於激烈的運動會對心臟造成大的負擔。所以晨跑的速度不宜過快，以慢跑的形式進行為最好

那應該採取什麼措施？

1.

調整作息時間，避免晚睡，以保證充足的睡眠時間，這樣早晨你才會覺得精力充沛

2.

如果已經決定要晨跑了，就不要輕易放棄，最開始因為生活被打亂，你可能會覺得疲倦，但是，經過一段時間的適應之後，你的身體很快會重新達到新的平衡狀態

3.

在運動，尤其是高強度運動後食慾會有所下降是很正常且普遍的現象，不用跑完就立刻吃飯，喝點水，半個小時你就會食慾大增了

4.

清晨的身體狀態和環境狀況並不宜於進行強度過大的跑步訓練，跑者最好控制好跑步距離、速度、跑量，儘量不為身體帶來過大負荷

以上就是小林鴿鴿本期分享 希望文章對大家有所幫助