明明年紀不大手臂卻像大媽？睡前一招瘦手臂，一週告別輕鬆拜拜肉

冬天的時候，宅家裡，大家都穿的厚厚的衣服，比如穿上棉襖，羽絨來遮住身體的肉，自以為可以掩蓋了贅肉，到了春天，這個身上衣服就慢慢的減少了，特別是南方的朋友，基本可以穿短袖了，出去逛街之後，舉手向他人打招呼的時候，你會發現有一個東西暴露了，再也藏不住，那就是“拜拜肉”！這個可讓很多美女都苦惱不已，拜拜肉可謂是煩人吶，怎麼辦呢？

親們！的運動一下了，不能再讓的胳膊上的肉繼續長了，今天的我就推薦一套消滅手臂上的拜拜肉，打造纖纖細臂的動作，讓“拜拜肉”拜拜！

站在沙灘上，雙首先搭在骨盆上，將受力中心放在右腿，彎曲左膝，抬起左小腿靠近臀部，左手向後抓住腳腳掌，吸氣，抬起右手向上舉過頭，吐氣時，折髖，轉動骨盆，讓我們上半身自然的向下，右手向下撐地，在這裡保持身體穩定，眼睛看向下方，停留十秒，回原！

我們在綠油油的草地上坐立，彎曲雙膝腳掌踩地，並讓雙膝蓋朝外，先將我們的右腿收進體前，腳背向下塔在左大腿內側，再收右小腿向前，右小腿腳背向下，貼在左大腿內側，雙腳後跟交搭，在背部挺直的基礎上，左手向左側尋找左側膝蓋，吸氣時，右手從旁側向向上舉過頭，掌心朝右，吐氣時，上半身像我們的左側向下側彎，眼睛看前方，手臂不要塔在臉上，請在這裡保留十個呼吸吧，再回原，換另一側練習！

以優雅的坐立山式，坐在墊子上，雙手來到臀部後側地面，手掌與肩部同寬，手指尖向下觸地，手掌心鏤空，彎曲雙膝，大腿保持併攏，雙腳掌踩地，吸氣的時候，將腳後跟抬起來，吐氣，轉肩胛骨往後內縮，胸腔開啟，頭頸向上看天空，吐氣時，腳跟回落，再次練習5到10次。

夕陽西下，我們在墊子上做嬰兒式準備，在這裡抬頭，上半身向前，小手臂觸地，身體抬起來，雙腳趾踩地，吸氣，推直雙膝蓋，臀部向上推，呼氣時，雙腳往前走，直到我們的背部垂直地面，大臂垂直地面，眼睛看兩手之間，保持腹部核心肌肉群收緊，將雙腿一次的向上，離墊面前後，開啟雙腿成一字腿，再屈雙膝，左腿、小腿向下，右小腿向上，在這裡保持十個呼吸，再回原吧！

我們在木板上坐立準備，讓我們的左腿向後整個腿前側、腳背貼木板，彎曲右膝，膝蓋朝前，小腿收近髖部前側，腳背向下貼地，背部保持挺直，脊柱延展，左大腿前側向下尋找地面，吸氣，雙手從旁側開啟，手掌心向下放鬆，像一個翅膀，呼氣，胸腔再次向前，頭、頸略向上，眼睛輕閉，感受著周圍微風輕拂，帶來的野花芬芳香味，停留15個呼吸，換側！

看完之後，大家是否受益良多呢？想要徹底甩掉拜拜肉，請記得持續的練習哦！