老被人說矮？練好這個部位讓你增高5公分

成年人想再次長高，機率實在是渺茫。

女人可以穿高跟鞋來“增高”，男人們可就沒那麼好的裝備傍身了。

可能你身邊也有身高相同，但看起來就是比其他人顯得高的人。

為什麼有些人會顯高呢？

有人說是因為瘦，但瘦只是一方面，標準身材的人視覺上看起來的確會比胖子要顯高不少。

一個1米7的胖子和一個1米7的瘦子站在一起，我們會不假思索地回答瘦子的身高比較佔優勢。

這是因為我們的視覺系統決定了大腦分析，窄而長的東西，我們都覺得高，而寬又短的東西，我們都認為矮。

同等身高，標準身材更加顯高。

人們到了25歲左右就會停止生長，雖然我們無法在生理上增高，但是我們還可以在視覺上做出相應的改進。

對我們來說，視覺上增高是關鍵點，甚至比實際資料都要關鍵。

這就是為什麼有很多人明明身高1米8，卻總是被人懷疑資料造假。因為視覺上看起來沒有那麼高，所以才會引來別人的懷疑。

而有些人明明身高只有1米75，卻通常會被人問及：你有得1米78吧？

由此可見，保持身材勻稱會為你的身高加分。

保持勻稱的身材

有些人的身材看起來很勻稱，為什麼還是被人懷疑身高呢？

這很大程度取決於身材比例，有些人天生腿長，有的人天生短腿，這些硬體我們都是無論怎樣都改變不了的。

在這裡我們拋掉兩極條件，只說普通身材的人。

我們分別從正面，背後，側面來進行分析。

正面來看一個人的身體，胯部以下的部位都稱之為腿，以上就統稱為上半身。

有些天生胯部較寬的人，就沒有那些胯部窄的人身高有優勢，而臃腫的腹部也會讓身高大大縮水。

從背後看，它的界限就來自於臀線，臀線越高的人顯得腿部越長，而臀部越垮塌就會導致臀線越低，也就顯得腿越短。

從側面來看，臃腫的腹部，垮塌的臀部會給身高一道霹靂般的重擊。

如果把肚腩減掉，臀部變翹，視覺上增高5公分就顯得沒那麼困難。

增高還是有希望的

接下來分享幾個減脂和翹臀的方法。

想要臀部塑形就要多做大腿和臀部的訓練。

槓鈴深蹲，腿舉，哈克深蹲，箭步蹲，臀橋等訓練都能有效作用到臀部肌肉。

平常爬樓梯時，可以把步子邁大些，儘量一次登兩節臺階，也能很好的練到臀部。

槓鈴深蹲：

熱身時可自重，逐步增加重量。

初學者可以使用斯密斯器械

腿舉：

腳部的落點越高，對臀部刺激越大。

高處練臀部，低處練大腿

哈克深蹲：

可以正向，也可以反向訓練

箭步蹲：

前期可自重練習，後期可用槓鈴負重。

注意發力點，防止損害膝蓋

臀橋：

前期可自重練習，後期可負重（腹部增加槓鈴片等重物）

臀橋在家就可以練習

以上動作每組練10次，練3-4組。

肥胖肚腩下面是厚厚的脂肪堆積的結果，想要減掉肚腩減脂就尤其重要。

減脂期間應當多做有氧訓練，也要適當配合無氧訓練，以此來增加體內肌肉含量，為減脂提供更多動力來源。

這裡也有很多人會走進誤區，以為做腹部訓練就能減掉肚腩，這是很天真的想法。

人體從來就沒有區域性減脂這樣的說法，減脂不能夠指哪打哪。

這就像一個足球運動員習慣用左腿踢球，而他的左腿不會比右腿更加強壯是一樣的道理。

要把身體看成是一個整體，全面訓練才能讓減脂效果更加顯著。

一直比較火的HIIT訓練（高強度間歇性訓練）減脂效果好的原因是它屬於全身運動，讓脂肪能夠充分燃燒。

HIIT訓練讓你的心率飆升

甩掉肚腩，提升臀線，增高真的離你不遠。

如果這樣能讓你增高5cm，你願意這樣做嗎？

Yes，I do。