上廁所不怎麼通暢，生活中的這些食物，應該拉進“黑名單”

現在人們的生活質量提高了，飲食上也發生了翻天覆地的變化，選擇越來越多，隨之而來的問題也有不少。在飲食上過於放縱，就會導致諸如便秘這類問題。

便秘導致大便拉不出，有害物質過多積聚，腸道反覆吸收，還有腸道癌變的危險，也會影響內分泌，總之，便秘還是比較棘手的問題。

然而，很多人不知道，自己便秘的原因，竟然是因為多吃了幾口東西，而這些東西里，有幾樣是很多人的最愛，但是醫生坦言，不想便秘，三種食物快拉進“黑名單”！

1、麻辣食物

無論是什麼天氣，都有愛吃辣的人，並不僅僅是為了解饞，而是吃起來，人也會越來越高興，但是你的腸胃可不這麼想。吃麻辣的東西，人很容易上火，然後就會便秘，大便乾硬不容易排出。再加上腸胃黏膜長時間受到辣椒素的刺激，也容易有腸胃問題，帶來的是雙重打擊。

2、高脂食物

高脂的食物往往滋味豐富，尤其是不開心的時候，高脂食物也是緩解糟糕情緒的一種方式。

但是高脂食物中有很多的脂肪，容易使人發胖，還會影響身體的新陳代謝，增加腸胃的消化負擔，從而引起便秘、腸胃疾病等。

3、精細麵食

現在食用精細麵食的人越來越多，包括麵包、漢堡、蛋糕在內，都是精細麵食，其實對腸胃的保養少之又少。

因為攝入的纖維量越來越少，所以腸胃蠕動性不強，更容易便秘。

三種行為會讓便秘加重，你可能正在做！

1、忍便。指的是有便意時不及時解決，等到真正想排的時候，反而拉不出來了。

2、缺乏鍛鍊。現在人們普遍懶惰，很長時間才會運動一次，甚至不運動，這都不利於腸胃蠕動，最好還是每天都適當運動一次。

3、飲食不當。很多人喜歡吃肉，就很少吃蔬菜和水果，腸道長期缺乏纖維，蠕動性會減緩，水分也變少了，便秘時間也會變長。

三個“通便妙招”，助你激發便意，不妨試試！

1、食物要吃夠：

便秘與飲食有關，而想解決便秘，也可以從飲食入手。我們要嚴格限制自己的飲食，葷素搭配合理，這樣才能合理攝入纖維素，順利激發便意，保證每天都能順暢排便。

2、每天多喝水：

水是生命之源，也是便秘的對手。成人每天最好喝1500毫升的水，如果體內水分缺乏，大便就會幹硬難排，所以及時補充水分很重要。同時可以加一些排便的食材，比如火麻仁、蘆薈、當歸。

不過單樣補充難度較大，可以透過整合的當歸、火麻粒，一次性補充這三樣，在排便的同時補氣血。

火麻仁：有卵磷脂、亞油酸和亞麻酸，可以潤腸通便，軟化大便；

庫拉索蘆薈：有蘆薈苷和總蒽醌，刺激腸壁蠕動，加快腸胃蠕動；

當歸：潤腸道、補氣血，緩解心悸、氣虛等不適感。

3、堅持多鍛鍊

鍛鍊是提升腸胃蠕動的方式之一，還可以提升自身的免疫力，對改善便秘也有一定的幫助。開始鍛鍊時，全身的新陳代謝都會加快，有利於促進腸道蠕動，觸發便意，順利排便。