14天減脂食譜第2天，合理的三餐膳食搭配是重點，讓你吃飽還能瘦

今天是14天減脂的第2天，有粉絲問，就這麼吃不運動嗎？其實每天我都會花1個小時做各種有氧運動，有挑戰高心肺燃脂的HIIT，也有普通的例如腰腹塑形這些低有氧運動，每天基本會在固定的時間養成運動的習慣，當然你也可以到樓下快走半小時或1小時，不一定要跑步大消耗的體能運動，只要比平時沒運動的時候稍微增加一些消耗，身體代謝率就會慢慢跟上來的。

來吧，今天第2天，看看我的早午餐都吃了些啥，還有粉絲說，北方人不喜歡吃雜糧米飯，喜歡吃麵條怎麼辦？不用擔心，今天這三餐中我就增加了一頓麵條為主食，偶爾我也會吃麵條，雖然頻率沒有雜糧飯那麼多，但會隔一段時間吃點麵條替換主食換換口味。

減脂第2天早餐

藜麥全麥貝果三明治、蝦仁炒雞蛋、青瓜、草莓、植物酸奶，堅果1袋

早餐的主食是冰箱裡冷凍好的藜麥全麥貝果。貝果，是一種圓形的麵包，在健身圈裡，全麥的貝果最受歡迎。因為貝果需要用糖水先煮過再放烤箱烤，所以貝果的口感和鬆軟的吐司完全不一樣，貝果有嚼勁，平時可以自己做一些貝果/在可信賴的麵包店裡買上幾個，放冰箱冷凍，食用時只需要提前一晚取出，室溫解凍，早上起來稍微加熱一下，對半切開，中間可以放上你喜歡的一些蔬菜或者雞蛋。

今天我就用蝦仁和雞蛋炒熟後和貝果做成三明治。蝦仁用了200克，蝦仁含豐富的鵝蛋白質，而且熱量不高，早餐也要適當增加一些肉類，蝦仁就很不錯。洗2-3顆草莓，早餐可以增加一些水果。

【植物酸奶】

植物酸奶是利用豆乳發酵成的植物蛋白酸奶，低飽和脂肪，0膽固醇，看配料成分也有白砂糖，但是因為在超市第一次看到這種酸奶，所以買了幾盒回來試了試。100克植物酸奶的熱量是392千焦，蛋白質有4克，碳水化合物有12克。加一袋堅果拌一拌就可以食用，很方便。

減脂期的酸奶應該選低糖或者無糖酸奶為佳哦。

減脂第2天午餐

蕎麥麵條、香煎三文魚、炒青菜、胡蘿蔔丁、每日堅果1袋

蕎麥麵條，比普通掛麵熱量更低一些，而且蕎麥是粗糧，這就是粉絲們問的，如果喜歡吃麵條怎麼辦。家裡備上一些蕎麥麵條，每頓大約取100克生面，加適量清水煮熟，三文魚富含不飽和脂肪酸和優質蛋白質，用少許橄欖油煎熟，加點鹽調味即可。

早餐吃了一袋堅果，其實午餐的堅果可以放在下午3-4點左右，如果覺得餓的話，可以用它替代其他零食，還很健康哦。

減脂第2天晚餐

蒸玉米、番茄煮牛肉、毛豆、青菜、紫菜蝦皮湯

晚餐的主食是玉米，番茄和牛肉粒燜燉20分鐘，毛豆水煮加點鹽調味，還有青菜可以用橄欖油炒著吃，如果想更低油脂的，青菜可以水煮白灼。

【紫菜蝦皮湯】

紫菜含豐富的鈣質和鐵質，而且和雞蛋、蝦皮搭配煮湯特別快手，減脂期也可以喝湯，關鍵是看用什麼食材，接下來我也會繼續分享一些適合減脂期的快手湯給大家哦。

黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！

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