正確區分長高和長胖的營養，你給孩子補對了嗎？

一說到孩子需要補充營養，很多家長都很有積極性。不僅每頓都是大魚大肉，而且各種營養燉品也輪番上陣。不過有些食物對孩子補充營養並沒好處，反而會出現發胖或性早熟的現象。

這些食物多吃，只會讓孩子長胖

很多家長給寶寶補充營養的初衷，是為了讓孩子體內營養均衡，長個大高個。但如果食物補充的不對，只會讓孩子發胖。比如以下這些，就不適合孩子。

1.高熱量食物

好像容易發胖的人，都偏愛高熱量的食物。想想誘人的香腸、炸雞、漢堡、甜甜圈、披薩、蛋糕……光聞著都讓人口水直流。不過，即使這些高熱量的食物再美味，也不能讓寶寶多吃，否則會在體內轉化為多餘的脂肪，導致內分泌紊亂。

2.補品或保健品

總有些家長，覺得自家寶寶體質差容易生病，或者身高低於同齡寶寶，就會給他們買大量補品。什麼冬蟲夏草，黃芪、沙參這些大補類藥膳，以及蠶蛹、雞胚、胎盤、蜂王漿、牛初乳這些營養滋補品，對寶寶的身體一點好處都沒有，反而會改變體內正常的分泌環境，導致身心發育不平衡。

3.反季節催熟食物

很多家長都以為“物以稀為貴”，經常會給孩子買一些反季節的食物。比如秋冬的草莓、西瓜、桃子、葡萄等，都是在促生長劑的幫助下才提早成熟，很容易導致孩子出現早熟現象。

4.含激素的食物

激素主要存在生物的血液之中，所以肉類食物中的含量也更多一些。很多速成雞鴨都是用含有激素的飼料餵養，所以尤其是動物的內臟、鴨脖、鵝頭等食物，建議孩子要少吃。

想要孩子長高，應該加強這些營養素

其實影響孩子長高的因素很多，除了父母遺傳和跳躍類運動之外，科學補充營養也是非常重要的方法。都知道孩子生長髮育快，新生代謝旺盛，只有科學攝入以下這些營養素，才有助於他們長個。

1.礦物質

孩子長個的過程，其實就是“拉長”骨骼的過程。一說到孩子長高需要補充的營養素，幾乎所有的家長都知道要補鈣。的確，鈣、磷、鎂等礦物質也是構成骨骼架構的主要元素，只有儲量充足才能長個。

如果孩子體內缺少礦物質，不但會降低骨密度，還會影響生長髮育，出現骨質疏鬆和不長個的現象。家長可以多給孩子攝入一些奶類、蝦皮、蛋類、堅果、豆類、芝麻醬等含鈣食物，以滿足成長所需。

2.蛋白質

蛋白質是人體各種器官組織都不可或缺的重要構成要素，比如骨細胞的增生、肌肉組織、大腦組織、內臟、血液中的血紅蛋白和凝血蛋白等。

想要孩子營養滿足成長所需，足量的蛋白質也是補充的重點。生活中常吃的魚蝦、花生、瘦肉、蛋類等，都存在大量蛋白質。

3.維生素家族

維生素是一個龐大的家族，有維A、B族維生素、維C、維D等。可千萬不要小看這小微量元素，它們對食物轉換成能量、提高人體免疫功能、保護面板、牙齒、眼睛等起到重要作用。

尤其是維生素D，對孩子長高更起到功不可沒的作用。可以透過調節鈣、磷代謝，促進新生骨和軟骨的鈣化，使牙齒和骨骼正常發育。除了可以補充VD鈣劑之外，透過攝取海產魚類、蛋類、黃油等食物也能補充。

4.脂肪和脂肪酸

孩子光長身高，沒有脂肪支撐也不健康。充足的脂肪不但能提供能量，還有利於孩子長個。很多家長擔心孩子超重，於是限制他們的脂肪攝入量。其實只要孩子的體重不超過標準體重的25%，都可以正常攝入脂肪性食物，比如蛋糕、肉類、堅果、蛋類、豆類等。

當然，想要孩子長高光攝入以上這幾種營養素是遠遠不夠的。除了上面這些必須營養素之外，膳食纖維、鉀、鎂、鐵、鋅、煙酸、葉酸、膽鹼等元素，也是孩子生長髮育中不可缺少的組成部分。