三分練，七分吃，只有掌握正確的飲食，才能更加健康安全的去運動

很多人訓練非常積極，但卻不注意飲食這個環節，所以總是減肥不成功。俗話說「三分練，七分吃」，無論你的目的是減肥，還是為了保持健康，飲食都是不可忽視的一個環節。

當你開始健身，身體會變得更加活躍，你將需要更多食物，但是卻並非任何食物都適合。

你需要的是健康、讓人精力充沛的食物啟動接下來的一整天，而非疲憊無力。

學習如何吃得健康及多喝水。轉換到

全穀類食物

。全穀類健康美味，你可能不習慣這類食物，但你將享受更濃郁、更多堅果的口味。如果你不想完全轉換到全穀類，你可嘗試將攝取的穀類食品中的一半換成全穀類。你可能發現自己一天比一天更喜歡全穀類。

杜絕不健康的零食，用

水果與蔬菜

取而代之。蔬果中的高纖維和水分會讓你感到飽足， 而豐富的維生素和礦物質成分也能自然地滋養身體。嘗試讓蔬果佔據每餐食物的一半。

吃精瘦

蛋白質食物

。嘗試購買精瘦肉（較低脂肪百分比）。吃豆類、雞蛋和籽類提高你所攝取的蛋白質，這類食物不若肉類蛋白質般伴隨著脂肪。一週至少吃海鮮一次。海鮮含有蛋白質和歐米茄-3脂肪酸（對心臟健康的脂肪種類）。

減少攝取

固體脂肪

。這包括黃油或酥油製成的食物，如餅乾、蛋糕和其它甜品。這類脂肪也見於加工肉類，如香腸和燻肉以及冰淇淋和比薩。固體脂肪是導致你需要更常健身的脂肪種類。

吃

低血糖指數

的食物。你的身體需要花更多時間才能消化這類食物，並把它轉化為能量，以便你能以較少的卡路里維持一整天的飽足感。此外，你也避免了吃高血糖指數食物引起的血糖驟升，反而能提升你整天需要的持續能量。不論你工作或運動都能使你精力充沛。

飲食與健身結合

相比於單純的運動健身，

效果會更好

一些

一旦你將飲食調整好了以後，對於你的訓練計劃能夠產生質的變化，對於健身來說，飲食的搭配尤為重要，最重要的還是堅持，無論是減脂，增肌，還是塑形，不能夠堅持，那麼之前所付出的一切，都會成為泡影，遇到一些惡劣天氣，無法前往健身房的時候，你需要在家中保持訓練，切不可偷懶

其實，無論是什麼運動，堅持下去，不要太快洩氣。

根據認證私人教練Michele Dolan的說法：“每天鍛鍊30-60分鐘，4-8周內就能顯著改善健康狀況。

彈力繩作為一種輕便的拉伸鍛鍊器械，沒有啞鈴的那種力量感和沉重感，所以集美們可以選擇拿彈力繩來鍛鍊。彈力帶的鍛鍊動作也很全面。

常用的5個拉力繩的練法：

1。鍛鍊肩部肌肉和雙手力量。雙腳分開與肩同寬，踩在拉力繩中間，雙手抓住拉力繩同時向上提。動作要慢，放下時也要慢，重複30次。

2。雙腳分開踩繩，然後雙腳深蹲，雙手抓住拉力繩兩邊，分開在頭部兩邊。雙腿慢慢起來，同時雙手慢慢往上舉起。然後再慢慢下蹲和雙手慢慢收回。重複30次。這個動作能同時鍛鍊大腿，腰部，手部的肌肉群。

3。把拉力繩的中間固定在門的上邊沿裡，然後背對門，雙手張開抓繩子兩頭，同時用力向前合攏，合攏時，雙手要保持彎曲。然後再雙手慢慢往後張開。重複30次。

4。雙手撐地跪在地上，右手壓在繩子上，繩子一端套在右腳上，然後，右腳儘量往後蹬腿。做30次後，再換另一邊做。

5。雙腳分開站立，雙手在身體前面向上提繩子，然後保持姿勢不動，堅持到2分鐘左右。這個動作不僅能鍛鍊到手臂和胸肌，還能鍛鍊到大腿和小腿的肌肉。

無需去健身房，在家裡就可以鍛鍊！

每天堅持鍛鍊，就能達到健身房一樣的效果，只需要一根拉力繩，讓你活出更美的自己！

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