人到中年，健康遭遇“滑鐵盧”！用這6個方法給身體做“保養”

導語：人到中年，健康遭遇“滑鐵盧”！用這6個方法給身體做“保養”。

隨著年齡的不斷增長，身體各個器官機能逐漸衰退，再加上不健康的飲食生活習慣更會導致身體抵抗力免疫力下降，身體素質變差，出現這樣那樣的小問題。

正所謂生老病死是自然規律，也是每個人一生當中必將經歷的過程，人的身體從30多歲各項機能達到頂峰，在隨著時間的推移年齡的增長到了40歲左右，身體機能開始逐漸衰退。

此時如果不注重保養，身體就會導致各種各樣的慢性疾病困擾，導致健康出現問題，而且衰老速度也會加快，這樣一來壽命也會有所縮短。

所以醫生也是提醒，40歲之後進入了重要的養壽黃金期，如果能夠好好的養護身體，日常多做一些有助於增壽的小習慣，或許更有助於增強人體抵抗力，免疫力讓身體變得更加健康，衰老速度減緩、壽命也可得到延長。

人到中年，健康遭遇“滑鐵盧”！用這6個方法給身體做“保養”！

1、堅持運動鍛鍊

人到中年不能缺乏鍛鍊，鍛鍊可以抑制脂肪的生成，刺激肌肉的生長，以此避免年紀漸長後肌肉流失。提高肌肉量可以保持身體旺盛代謝水平，細胞新陳代謝速度也會提高，人體的精神活力也會更加旺盛。

久坐會傷害膝蓋關節，損害健康的姿勢。動起來才是生命的賦予的意義，每週堅持4次以上的鍛鍊，促進身體流汗，可以幫身體排出毒素，促進脂肪分解，讓你保持一個好身材，還能延緩身體衰老。

你可以從快走、廣場舞、太極等低強度運動開始，有體能的人可以進行慢跑、游泳、打球、跳繩等訓練，每次運動時間在30分鐘以上。

2、保持一個好心情

笑一笑十年少，我們對生活要充滿熱情，用積極樂觀的心態面對一切。樂觀的心態有意義身心健康。

如果一個人總是發怒、暴躁，那麼這個人也會老得特別快。平時要學會釋放內心的負面情緒，凡事想開點，不要總是宅家裡，要積極參加一些有益身體的活動，比如跳舞、爬山、下棋，樂觀的心態可以感染身邊的人，結交更多的朋友，你的生活也會變得多姿多彩。

3、不熬夜、早睡早起

最簡單的養生長壽方法是做到不熬夜、早睡早起。規律的作息習慣，有助於提高身體抵抗力，促進身體機能的修復。長期熬夜會影響器官功能，讓大腦記憶力下降，反應遲緩，顏值衰老也會加速。

如果你想擁有旺盛的體能精力，延年益壽，讓身體年齡、顏值年齡小於實際年齡，那麼堅持早睡是你需要做到的一件事。

4、

定期體檢

在部分中年人眼裡，體檢是可有可無的，感覺自己身體沒有什麼大礙，就不去主動做體檢。但事實上，大部分

疾病都有潛伏期

，如果能夠透過體檢發現疾病的苗頭，及時做出有效的

預防措施

，就很有可能把疾病扼殺在搖籃裡。

定期做體檢不僅是能夠摸清楚自己的身體狀況，也能讓給家人吃顆定心丸，所以請各位中年朋友不要因為怕花錢、怕麻煩，而不去做體檢。

5、戒菸戒酒

中年以後，骨質開始流失，而

酒精

會加速骨密度的下降，還會影響鈣的吸收，容易造成

骨質疏鬆

。另外，酒精還會引起肝細胞壞死，

損害肝功能

，引發酒精性脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌等疾病。

香菸

中的有害成分會影響人體各種激素水平的穩定，使

新陳代謝減慢

，加快體內器官的老化速度。因此中年朋友，一定要遠離酒精和香菸，保持健康的生活習慣。

6、注意清淡飲食

人到了40歲以後，身體各項機能逐漸衰退，腸胃消化系統也在逐漸減弱，此時飲食上更應該多加註意。

儘量保證清淡均衡的攝入，透過飲食調節獲取人體所需要的營養補充，更有助於維持消化系統功能，正常，減少刺激和有害物質在體內的堆積。

再次提醒中年人：一定要吃得清淡、營養！不論是午餐還是晚餐，具體的搭配公式，都可以參考：碳水主食+優質蛋白+新鮮蔬菜。

現在有一種很流行的飲食方法，被稱為：“輕斷食”，輕斷食的飲食方法對家裡的中老年人有很多好處。

經科學研究發現：因為

具體的搭配公式，都可以參考：碳水主食+優質蛋白+新鮮蔬菜。

，IGF-1是類胰島素一號生長因之，

輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度

。

它居高不下會加速老化及癌症的發病率

。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：

IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵

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。

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