怎樣練出完美腹肌？掌握以下動作，提高訓練效果

腹肌是最具吸引力的一個肌肉組織，也是許多健身者的首選訓練部位。有了強健的腹肌，可以讓人看起來非常強壯健康，為自己的身材加分。對於女生來說，如果練出了馬甲線，也是非常值得驕傲的一件事，在馬甲線的加持下，能夠極大地提高自己的魅力值，回頭率倍增，讓自己更加自信。

但是我們都非常明白，想要練出馬甲線或者腹肌，並不是一朝一夕可以完成的事情，需要長時間的堅持和不懈的努力。但是有一點也是不容忽視的，那就是必須掌握科學的訓練方法和訓練動作。只有將以上三點做到完美，才可以實現自己的訓練目標。下面為大家介紹幾個針對腹部肌肉的訓練動作，希望會對大家有所幫助。

1。平板支撐

相信大家對這個動作並不陌生，在自己的日常生活中，也會利用這個動作來鍛鍊身體。但是能夠將這個動作做到盡善盡美的人卻寥寥無幾。平板支撐可以對全身的肌肉產生刺激，在最短的時間內取得最好的訓練效果。在做這個動作時，利用手肘支撐身體重量，身體成一條直線，收縮腹部肌肉和臀部肌肉，雙手握拳，保持呼吸均勻，堅持儘量長的時間。

2。側平板支撐

這個動作的訓練難度還是比較大的，適合經驗豐富的健身愛好者。這個動作其實是對平板支撐進行的變式，用肘關節支撐在墊子上，將身體保持側面支撐的姿勢，將雙腳疊在一起，保持動作的穩定性。堅持一段時間之後，用另一個手肘來替換，重複相同的動作過程。

3。器械卷腹

這個動作可以極大的刺激肌肉的爆發力，對於訓練肌肉的力量非常有效。坐在卷腹器械上，挺胸抬頭，選擇適合自己的重量，雙手拉緊拉桿，利用腹部的力量將拉桿盡力向下拉，直至腹部肌肉完全收縮。動作的次數可以根據自己的實際情況進行相應的調整。

知道了以上幾個動作，大家還在等什麼呢？還不趕快練起來。