懶人站立減肥每天10分鐘，瘦全身

吃完飯或坐或躺，不僅對胃不好，還會長出難看的小肚腩‼️

飯後靠牆站一會兒，有減肥、助消化的效果，還可以改善骨盆前傾，圓肩駝背，美化體態，提升個人氣質哦

飯後靠牆站立10分鐘，生理期也可以，隨時隨地站起來，瘦全身❗️

如何靠牆站立❗️

一條線和兩個核心”，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，好比如人貼在了牆壁上，同時全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力。

靠牆站立多少分鐘合適❗️

剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至10分鐘

每天做一次，一週後效果看得見

大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果，堅持就是勝利

靠牆站立減肥注意事項❗️

1⃣️：這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。

注意收腹提臀，這樣堅持大概3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

2⃣️：假如這個姿勢讓你感到難受，那就證明骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要多注意多練習，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。

3⃣️：站後如果可以結合慢走，效果更好，兩項運動交替結合。

另外，站後還能躺在床上抬高腿，做做拉伸操，以放鬆全身。

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