“罕見但致命”的意外，健身人群危險加成！汗流如水要注意了

本週上海連發好幾次高溫預警，最高氣溫已經超過了37度，可以說直接開啟了

“燒烤模式”

。

索隊辦公室空調不給力，現在是電風扇和空調雙管齊下，勉強湊合。還好健身房有空調，不過汗流浹背的人也不少。

在這讓人大汗淋漓的日子裡，有件事必須要拎出來聊一聊，給大家一點警醒——

低鉀血癥

。

翻出一篇舊新聞，給大家感受一下：

據上海媒體報道，7月4日14：28，復旦大學附屬中山醫院收到一位120救護車送來的女性患者，20歲。

姑娘事發前在健身房運動，休息時突然倒地，周圍的人立即做心肺復甦，叫來120送到醫院。姑娘入院時已經沒有脈搏和呼吸，急診科醫護人員全力搶救，還是沒能救回來。

健身房悶熱，女孩可能處於缺氧狀態，又流了大量的汗。

“大量出汗，我們認為是導致心臟病的直接原因。夏天運動量大，出汗多，人體水分透過汗液大量蒸發，血液黏稠度升高，達到一定程度時，誘發低鉀血癥甚至出現血栓，導致惡性心律失常，心臟病發作。”

什麼是低鉀血癥？

低鉀血癥

，顧名思義，就是血液中鉀含量低。

人體的細胞器官其實很脆弱，如果血液中微量元素含量變化劇烈，部分細胞和酶就會停止工作。水鹽平衡打破，可能導致心律失常，嚴重則會猝死。

本身這個病是多發於

內分泌系統出問題

（比如腎功能有問題）的人群中。

但在夏季高溫條件下，

青壯年群體發病率也會上升

，主要是因為參加劇烈運動導致脫水，體內電解質環境失衡。

一般輕度的只需要服用補鉀片即可好轉，嚴重的可能會出現內分泌功能障礙，需要掛水吸氧ICU一條龍。

健身人群什麼情況下可能有低鉀血癥？

對於

健康人

來說，低鉀血癥相對比較罕見。

但一旦發生，病情就會比較危急。而且由於初始症狀和脫水、電解質流失類似，很多時候難以引起重視，導致延誤就醫。

而對於

健美愛好者

，如果在賽季籌備期間使用極端飲食方案（低鹽脫水）和特定藥物（比如利尿劑），低鉀血癥的風險會大大上升。

由於不當飲食計劃和用藥導致下肢麻痺、需要進icu的健美運動員低鉀血癥案例，並不少見。

我們報告了一例 28 歲健美運動員出現危及生命的低鉀血癥，他在健美比賽幾天後突然出現雙下肢癱瘓。由於嚴重低鉀血癥（血清鉀 1。6 mmol/L，參考範圍 （RR） 3。5-5。0 mmol/L），他的心電圖 （ECG） 顯示典型的 u 波。他住進了重症監護室（ICU），並接受了補鉀治療。該患者後來承認，他曾接觸過網上購買的不明性質的減肥藥，以及為比賽做準備的大量碳水化合物。幾天後他完全康復，並不顧醫生的建議出院。嚴重低鉀血癥被認為是由本報告將討論的幾種機制引起的。

——2014年《內分泌學》雜誌病例報告。

高溫鍛鍊需要注意什麼？

高溫天氣

本身就是一個挑戰。

不提高溫年年都會“熱死”人，單說不少長期坐辦公室的打工人，心臟其實脆弱得很，很多時候經不起幾下身體狀態的波動。

我們健身愛好者，最重要的就是

身體健康

。

在上大重量或者有氧時，要時刻注意身體狀態，

無論是大量出汗，還是感覺到手腳發麻，低血壓，肌肉抽筋，頭暈，臉部發燙，感到噁心想吐、心跳加快等各種症狀，

都要及時應對。如果症狀仍然無好轉，應該考慮就醫。

從脫水、電解質流失到低鉀血癥、心源性猝死，在發生不可逆轉的後果之前，往往都會有身體訊號——

我們擼鐵不僅僅要提高肌肉的募集能力，還要注重身體的感知度。

人不舒服不要硬撐，強行練，增肌效果有限還危險。

總結一下，熱天擼鐵，要注意——

●鍛鍊時注意補充水分，也要注意補充電解質。比如訓練時來根香蕉，或者揹包裡準備一點鹽丸、能量棒之類的救急。

●平日均衡飲食，吃盡量豐富的食物種類。蔬菜、水果是鉀的最好來源。有條件的可以補充礦物質維生素類保健品。

●不要過分追求“低鹽”飲食，尤其是夏天出汗較多，鹽分流失大。普通人沒有比賽的需求，攝入足夠的鹽才能夠保證運動時體內水鹽平衡。

●在嘗試一些比較偏門的補劑甚至藥物以前，至少對其功效有所瞭解，最好在專業人士指導下使用。可以多看看索隊的文章，學一學索隊的補劑課程之類的。

總之，健身不是一個夏天的事，是一輩子的事，希望大家可以開開心心度過這個時不時來個高溫預警的三伏天。