女性“最佳絕經期”是何時？你達標了嗎？堅持4件事，或平穩度過

我們常說：天下沒有不散的宴席，在來了初潮之後，未來的幾十年，每個月“大姨媽”總會如約而至，對你不離不棄，但是她陪你走過了一定的年限之後，也會離你而去，這種情況就叫做絕經。

女性的這一生當中，從生育能力與性活動正常時期，轉入為絕經期，過渡到老年期，是一個自然規律，無法抗拒，每一位女性都要面臨絕經的問題，過早或過晚絕經都會給身體帶來不良影響。

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女性“最佳絕經期”是何時？你達標了嗎？

最佳絕經年齡多在45歲至55歲之間

，絕經年齡跨度長達10年之久，所以不說哪個年齡是最佳絕經年齡，只要是40歲以後的絕經，在臨床上就算是正常的。

女性的

絕經年齡受家庭和月經初潮年齡的影響

。女性一生排卵約400個卵子，所以如果月經初潮提前，絕經的相對年齡也會更早。另外，如果家裡的母親更年期早，作為女兒，絕經年齡也會更早。

【絕經過早的危害】

過早絕經容易加大

患骨質疏鬆和心血管病的風險

，卵巢功能衰退導致過早絕經，卵巢分泌功能減退，女性失去雌激素保護，會出現骨質流失速度加快，脂代謝異常變化，最終導

致骨質疏鬆或心血管疾病。

【絕經過晚的危害】

絕經太晚會

導致患癌機率增加

。經期初潮早，絕經晚的女性，體內受雌激素影響時間過長，容易誘發與雌激素有關的腫瘤，如乳腺癌和子宮內膜癌。

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哪些因素會影響絕經年齡？

1、營養不良

如果女性長期營養不良，或者由於某些消耗性疾病引起全身性營養不良，會抑制促性腺激素，

性腺功能減退，從而導致絕經。

2、長期吸菸

香菸中的苯並芘加速卵母細胞死亡，煙霧中的芳香烴加速卵母細胞衰老，加之香菸中的尼古丁會影響到卵巢血液供應，導致卵巢功能早衰，從而引起絕經提前。

3、生育情況

首孕年齡越大的女性，絕經越早，妊娠次數越少，絕經越早

，這是因為初次妊娠年齡愈大，妊娠次數愈少，導致女性排卵次數增多，絕經發生時間則早。

4、精神因素

夫妻關係融洽，性生活和諧的女性，絕經年齡相對較遲，而日常

壓力過大，操勞過度，長期抑鬱焦慮

的女性，神經內分泌容易

受到影響而出現提早絕經。

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平時堅持4件事，或平穩度過絕經期

1、心理接受絕經

想要平穩度過絕經期，首先女性朋友們就要在心理上接受生老病死的規律，不要抗拒更年期的到來，不要花錢購買不靠譜的保健產品，放棄那些不切合實際的想法，

多瞭解相關知識，做好心理準備，減少絕經期的困擾。

另外一定要學會溝通，及時宣洩不良情緒，長時間將煩惱壓抑在心中，容易積鬱成疾，所以在平時要多和朋友家人溝通交流。

2、堅持體育鍛煉

到了絕經期，女性會出現體重急劇增加，情緒也慢慢變得焦慮低落起來，而運動正是緩解壓力最好的方法。每天

堅持有規律的有氧運動

，既可以管理好體重，又能夠放鬆心情，排解不良情緒。

運動的時候一定要注意進行輕緩柔和的運動，防止突然劇烈運動，造成心慌氣促暈倒等情況，只有持之以恆，才能夠受到良好的體育鍛煉效果。

3、培養興趣愛好

大多數決定其女性都會面對身體和心理上的雙重改變，尤其是情緒上的變化格外明顯，漸漸變得疑神疑鬼，脾氣暴躁，和家人的關係也岌岌可危。

所以想要逆轉這種情況在平時可以

多培養一些興趣愛好，轉移一下注意力

，多到戶外去走一走看一看，和外界有一定的聯絡，不和社會脫節，有助於情緒的穩定。

4、注意均衡飲食

進入絕經期後，人體代謝和生理功能發生改變，此時對營養的補充應以保證和滿足必須的活動能量為原則，在平時要少吃富含膽固醇的食物，

攝入優質脂肪，補充足量的維生素。

但平時可以多吃一些魚蝦，雞蛋，牛奶，豆製品等，尤其是大豆及其製品中的大豆異黃酮能夠緩解更年期不適症狀。另外蔬菜水果以及一些全穀類食物，對於絕經期女性容易發生的便秘情況有很大的幫助。

結語：絕經是每一位女性都要面對的正常生理情況，希望廣大女性都能夠放平心態，坦然面對絕經期的到來。