你的身體代謝值是多少？創造熱量缺口，讓你甩掉身上贅肉

正常一晚上代謝幾斤

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減肥的人，要掌握一個關鍵字——身體代謝值。

這個詞可以讓你瞭解自己的身體，做到更高效燃脂，甩掉身上贅肉！

身體代謝值意味著你每天可以消耗多少熱量

，而我們的身體是遵循能量守恆定律的

，

而身體的熱量收支情況，則決定了你的身材胖瘦。

當你每天的熱量攝入大於身體的熱量輸出的時候，身材就會慢慢發胖，當你每天的熱量攝入小於身體的熱量輸出的時候，身材就會慢慢瘦下來。

那麼，你的攝入熱量是大於、等於、還是小於身體的熱量輸出呢？

如何計算自己每天的熱量消耗值呢？我們可以從這條公式計算自己的基礎代謝值：

男性： BMR = 66+（13。7× 體重（kg））+（5×身高（cm）） – （6。8×年齡（歲））

女性： BMR = 655+（9。6×體重（kg））+（1。8×身高（cm））–（4。7×年齡（歲））

我們可以從公式中發現，體重基礎越大，身高越高的人，基礎代謝值就會越旺盛，而年紀越大的人，基礎代謝值反而有所下降。

如果你是男性Jack，體重70KG，175cm，30歲，

那麼你的基礎代謝值就是1649千卡。

而一個人的身體總代謝值計算，等於自身的基礎代謝值*活動係數，比如：

平時屬於久坐辦公、輕度活動的人群，每天身體的熱量消耗=基礎代謝*1。2；

平時進行銷售、站立之類的中度活動人群，或者一週運動2-3次，每天身體的熱量消耗=基礎代謝*1。5；

平時進行體力勞動為主，或者一週運動4-6次，屬於大強度運動，每天身體的熱量消耗=基礎代謝*1。8。

如果你屬於中度活動的男生Jack，

那麼你的身體總代謝值則為1649千卡*1。5=2474千卡。那麼，原則上來說，你每天的熱量攝入不要大於這個數值，身材就不會發胖。當你的熱量攝入小於這個值，身材就會慢慢瘦下來。

而減肥期間的人，一定要避免過度節食，如果你每天只攝入幾百大卡，身體感覺到生存危機，容易陷入饑荒狀態，身體會分解肌肉，堆積脂肪，這樣減肥效率反而會下降，減肥後也容易復胖。

減肥飲食要合理控制，而不是一刀切地砍斷，

我們要保證每天身體的基礎代謝值攝入，也就是說你熱量攝入不能低於身體基礎代謝值，避免身體陷入饑荒狀態，這個熱量缺口才是比較科學的，可以讓你健康的瘦下來。

如果你是男性Jack，那麼減肥期間，每天的熱量攝入可以保持在1800-2000大卡之間，

同時均衡飲食，多吃天然食物，少吃加工過度、煎炸、高糖分的食物，三餐規律，堅持下來，你就能讓身材慢慢瘦下來。