為什麼你總是瘦不下來？這幾個公認的減肥誤區！你看你中了幾個呢

導語：為什麼你總是瘦不下來？這幾個公認的減肥誤區！你看你中了幾個呢

減肥是現在許多人都迫切追求的，因為豐衣足食的生活，讓越來越多的人患有肥胖症。年紀輕輕身體就很胖了，

再加

上注重健康的人也越來越多，也越來越多的人加入了減肥的隊伍。

但是現在網路上的資訊越來越冗餘，並不是所有資訊都是值得遵循的，一不小心你就會陷入到謠言和誤區裡，導致越減越肥，甚至危及身體健康。

大部分都會踏入減肥的誤區。很多時候並不知道自己做錯了，如果沒人提醒，會影響減肥的效果，甚至對減肥失去信心，從而導致放棄減肥。

陷入減肥的誤區不僅效果差，在減肥過程中也會很痛苦，就算成功減肥，也很大可能反彈。

減肥沒有捷徑！這幾個公認的減肥誤區！你看你中了幾個呢

減肥沒有捷徑！

有的人每天堅持運動，但是，運動後也是堅持大吃。。。。。這也同樣是減不了肥的！

假如你每天跑30分鐘，然後不注意控制飲食，你會感覺越運動越胖。

因為這30分鐘，可能只讓你消耗300~350卡的熱量，但不控制飲食，隨便吃一下，就把運動的熱量扺消掉了！

1、運動卻不注意節制飲食

，鍛鍊固然重要，正確飲食在運動減肥中更加重要。

“三分練，七分吃”

酸奶既不能幫助腸道蠕動，也不含能夠幫助消化的酶，因此喝酸奶並不能促進食物消化。

另外，要知道的是，酸奶的含糖量和熱量並不低，當你飽餐一頓後再喝一瓶酸奶相當於額外攝入了更多熱量，不僅不能減肥，還有可能讓你越來越胖。

2、飯後喝酸奶，能夠助消化

減肥過程中，很多人會選擇水果代餐、只吃水煮菜的方法來減肥，每天的熱量攝入只有幾百大卡，這樣的方法屬於過度節食。

雖然節食可以在短時間內讓體重迅速下降，但大部分丟失的重量都來自身體的水分和肌肉組織，而不是脂肪。

而且隨著肌肉的丟失，代謝率下降，能量消耗也會隨之減少，所以，當恢復正常飲食時，身體就會變成吸收高、消耗低的“易胖”體質。反彈就會成為必然的。

因此，科學的減肥，需要搭配科學的飲食，應該做到均衡飲食，合理攝入熱量、科學補充碳水、脂肪、蛋白，做到飲食多樣化，才能給身體補充所需營養保持身體代謝水平，加速脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。

3、過度節食

不愛喝水的危害還是比較大的，首先是不利於新陳代謝，細胞的主要成分就是水，如果飲水少是會出現細胞

過度節食

減慢

4、不愛喝水

導致血液濃度增高，

不愛喝水

喝水少也會引起體內酶活性降低，出現

不愛喝水

的情況。

而且

不愛喝水

會導致毒素累積，也會給細菌在體內繁殖的機會，更容易出現泌尿系統的感染，腸道潤滑不足，出現

水分不足，

的情況，面板也會變得

新陳代謝，

血流變緩。

加速了人體的

疲乏無力

。

所以要多飲水，多運動，保證健康年輕態。

喝水少，尿量少，

蔬菜的熱量低，水分大、食物纖維含量豐富，維生素和礦物質種類富足，是非常受歡迎的減肥食物。但是減肥期間

便秘

的。

因此如果每一餐只吃蔬菜並不足夠身體的營養所需，故而會減少身體迴圈代謝所需的能源，造成

乾燥，

當代謝變慢以後，脂肪不僅不能被燃燒，還會被更大量的積存。

因此減肥時不要只吃蔬菜，不僅能減肥，還可能造成

關節僵硬疼痛等，

緩慢和形成

衰老

。

5、只吃蔬菜

吃肉就會長肉，你是不是也是這樣覺得的？在很多胖友看來，肉肉才是發胖的罪魁禍首，所以告別吃肉就可以瘦了？

如果你也這樣認為，那就大錯特錯了。

因為肉類可是蛋白質的重要來源，蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，當人體缺乏蛋白質時，會導致肌肉的流失，反而不利於減肥。

並且，肉類中還含有豐富的維生素B族，如果攝入不足，會引起代謝障礙，讓脂肪難以轉化成熱量被消耗，造成脂肪堆積。

其實，健康飲食對減肥其實是很重要的

均衡飲食和適量運動對於人們十分重要。均衡飲食是指選擇多種類和適當分量的食物，以便能提供各種營養素和恰當熱量去維持身體組織的生長，增強抵抗力和大致適中的體重。

在進食時，應該按照

“飲食金字塔”的分量比例進食及每天喝充足水分，以促進健康。均衡飲食使身體正常運作，有助於抵抗疾病，讓人時刻感到精力充沛並維持理想體重。

只吃蔬菜

只吃蔬菜是不可能減肥成功

代謝慢，迴圈差。

那麼，為什麼明星都這麼推崇“輕斷食”？

營養不足、代謝

。

這個方法起源於BBC的一項紀錄片——

易胖體質

，這個紀錄片中講述的便是“輕斷食減肥法”的前世今生。

早年，紀錄片主人公——英國醫學博士

6、減肥不吃肉

的父親，因為肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次體檢中，被檢查出內脂過高和膽固醇過高。

想起一輩子和肥胖作鬥爭的父親，

莫斯利怕了。

為了不步父親後塵，他開始長達數年的實驗，結合古早斷食法和現代醫學理論，提出

減肥不吃肉

這個概念。

在實驗中，他發現：

生活在一個“壓力山大”的社會中，相信很多人都有過這樣的經歷：越是情緒低落，嘴越停不下來。但是

具體怎麼吃其實我們可以可以參考輕斷食的飲食搭配。

。

這種進食讓身體不停“工作”，反而形成惡性迴圈——

其實我們可以可以參考輕斷食的飲食搭配。

……

而進行了輕斷食的人，以上這些毛病幾乎都沒有出現，此外，

輕斷食的飲食搭配。

。

美國《預防》雜誌還發現用輕

“輕斷食”這個減肥方法可是非常火，娛樂圈無數明星都在為它打call。

。並且，讓人不可思議的是，追逐輕斷食減肥的人也確實看見了成效。

比如孫儷、大S、楊冪、劉德華等大腕級別的人物都曾用過輕斷食減肥法。

無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能發現一種適合自己的輕斷食方案

因為安全和有效

《進食、斷食和長壽》

。

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身體發胖

，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

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菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

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輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

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