大熱天睡不著？專家給的七個技巧可以避免中暑

大熱天睡不著？這裡有 7 個專家支援的提示

透過這些必不可少的炎熱天氣技巧，為即將到來的溫暖夜晚做好準備。

夏天的到來意味著在公園裡漫長的午休時間、與朋友燒烤、在後花園享受最後的陽光的溫暖夜晚。好天氣的唯一缺點是什麼？黏糊糊的、不安的、溫暖的夜晚，讓你輾轉反側，進入凌晨。

研究表明，睡眠的最佳溫度在 17 攝氏度左右，但如果你沒有足夠幸運地擁有空調並且無法讓你的臥室達到涼爽的溫度，那麼就沒有理由繼續在不舒服的情況下醒來。以瞭解在溫暖的月份入睡的一些重要提示。

1. 選擇棉質

對於夏季睡衣，透氣性是關鍵。斯坦利博士說：“與絲綢或合成纖維等其他面料相比，穿著棉質睡衣使面板更容易呼吸和空氣流通。

“反過來，這會讓你更涼爽、更舒適，更容易入睡。”

2. 關掉

“螢幕時間最好在睡前至少 25 分鐘結束，”他建議道。

“眾所周知，藍光會抑制褪黑激素的釋放，褪黑激素是身體該睡覺的訊號。因此，睡前使用螢幕會擾亂睡眠。

”研究表明，近五分之一的人在睡前檢視社交媒體，所以試著放下你的手機、膝上型電腦或平板電腦。”

理想情況下，螢幕時間應在睡前至少 25 分鐘結束

3. 保持水分

不出所料，多喝冷水有助於保持身體涼爽。“出於多種原因，建議全天喝大量的水，而睡眠只是其中之一，”斯坦利博士說。

“睡前戴上一大杯是值得的，但睡前注意不要喝太多，以免打破迴圈，來回上廁所。”

4. 不要吃得過飽

對於我們許多人來說，夏季意味著燒烤和冰激凌，雖然它們可能很美味，但它們並不是讓您睡個好覺的秘方。“在冷卻身體方面，大餐是不可能的，”他說。

“吃富含碳水化合物的食物意味著你的身體需要更長的時間來消化它們，從而產生更高的內部溫度。

”堅持吃沙拉、水果和其他清淡的食物，並確保你至少在睡前兩小時吃東西讓你的身體有足夠的時間來燃燒食物和休息。”

確保您至少在睡前兩小時進食

5. 重新利用冬季主食

熱水袋似乎是您度過炎熱夏夜最不需要的東西，但是如果您的熱水袋變成了冷水袋呢？

斯坦利博士說：“在你的熱水瓶裡裝滿冷水，然後把它放在冰箱裡一段時間，然後把它放在床單之間，這是一種快速且極其有效的冷卻床的方法，確保床單對你的面板感覺清新涼爽。” 。

6. 戒酒

當太陽出來時，再呆一會兒，沉迷於喝太多這太容易了（儘管當時這似乎是個好主意）。

斯坦利博士警告說：“酒精會讓你感覺脫水，這會加劇許多最糟糕的過熱因素。

限制你的酒精攝入量，特別是不要在睡前喝酒，對於確保你能睡個好覺很重要。”

酒精會讓你感覺脫水

7. 保持自然

“如果您仍在努力安定下來並獲得所需的睡眠，那麼您可能會發現在睡前尋求自然療法來幫助您放鬆是有益的，”他補充道。

“薰衣草滴在枕頭上，或含有薰衣草和西番蓮等天然草藥混合物的草藥助眠劑，傳統上用於幫助您放鬆和幫助睡眠。”

睡個好覺……別讓臭蟲咬了！