如何練出人魚線，馬甲線，v字腹肌牢記3點，快速剷除肚子肥肉

什麼魚線好

人魚線，馬甲線，v字腹肌。這些美好的詞都指向了同一個部位，更好看的腹肌。

首先我們來了解一下這些詞的含義。

馬甲線：是指我們的腹直肌。

人魚線和V字腹肌：是指腹斜肌。

如何讓我們的小腹平坦並且練成以上所述的這幾種好看的腹肌呢？有以下三個內容需要了解。

練腹肌的必備條件。

腹直肌的訓練方法。

腹斜肌的訓練方法。

一： 練腹肌的必備條件

說飲食是決定了腹肌能不能出現的一個最重要因素，應該沒有人會反駁吧？

確實，我們除了刻苦訓練以外，還需要非常注意我們的飲食。

現在有很多人本末倒置了，在訓練時很辛苦，但是過後的飲食也非常隨意，導致腹肌遲遲不能出現。

因為體脂率始終降不下來，贅肉很多，腹肌再大塊也會被層層脂肪覆蓋住。而且最重要的是男性的腹部非常容易囤積脂肪，所以更應該注重飲食。

二 腹直肌的訓練方法

說起腹直肌，應該很多人第一反應是仰臥起坐，確實，仰臥起坐的動作特點是屬於脊柱的伸展和彎曲，對腹直肌有較大的刺激作用。所以我們要做的就是利用這一類動作來進行重複訓練，這裡阿亮介紹4個動作。

1 登山跑

手腳撐地，注意背部挺直，避免身體晃動。訓練三組，每組30個。

2 卷腹

注意頭部保持同一姿勢，避免出現頸部痠痛。每組十個訓練四組。

3 空中踩踏

身體自然平躺在瑜伽墊上，雙腿自然抬高。在空中做來回蹬腿的動作。每組60個，訓練三組。

4 L支撐

雙手撐在瑜伽墊上，雙腳自然往前伸直。注意核心收緊保持身體固定住。每組堅持10秒訓練4組。

三 腹斜肌訓練方法

腹斜肌包括腹內斜肌以及腹外斜肌。

腹外斜肌位於面板表層，更容易被感知及鍛鍊到。腹內斜肌更靠近深層肌肉，所以我們必須全方位鍛鍊。

脊柱具有伸展彎曲旋轉的功能。要訓練腹斜肌可以利用抗旋轉這個重要的功能。以下阿亮介紹四個動作供大家參考。

1 側向卷腹

利用這個動作加強腹斜肌的收縮，注意控制呼吸。每組15個，訓練4組。

2 坐姿轉體

經典的腹斜肌訓練動作，每組20個，訓練4組。

3 鱷魚爬行

手腳撐地，雙手往前爬一步的同時，左右腳分別交替進行外旋膝蓋碰肘的動作，注意腹部核心必須全程收緊，利用雙腳的力量增加腹斜肌的旋轉。每組20個，訓練4組。

4 懸掛轉體

將手臂懸掛在單槓上稍微用力往上拉，注意全程背闊肌保持緊張。當上半身與骨盆之間的角度旋轉得越多，則代表著腹斜肌收縮越明顯。每組10個，訓練4組。

總結

腹肌的訓練不是一蹴而就的，而是日復一日，每天堅持穩定訓練得來的。大家可以記住上面的圖片，在訓練中慢慢尋找感覺。

另外還有一個誤區，許多人會為了追求次數而放棄鍛鍊的質量，要時刻記得我們需要透過每個動作來達到鍛鍊的效果。