養成“易瘦體質”的秘訣，七大黃金法則，做到就能遠離肥胖

需要減肥的女生，沒有不想擁有“易瘦體質”的，看著別人

美食從中過，片“脂”不沾身

，你是不是超級羨慕？

其實，你也沒有必要羨慕，想要養成同款體質並不難！今天，就幫大家指點迷津，幫助你，一邊吃，一邊瘦！

養成“易瘦體質”七大黃金法則

1

牢牢把握兩餐間隔時間

兩餐間隔時間不宜太短，也不宜太長，4-6小時，是黃金時長。

如果，兩餐間隔時間太短，胃還是在努力消化上一餐的食物，這時又一堆更豐富的食物進來，不僅容易胃脹，還會導致體重增加。

如果，兩餐間隔時間太長，等胃裡的食物消化完了再吃東西，這時候已經很餓了，就更容易暴飲暴食。

2

一天一頓粗糧

粗糧相比於精米白麵，營養更全面，飽腹感更強，更不容易引起血糖波動，是減肥主食的最佳選擇。

建議，

每天至少有一餐的主食安排為粗糧

，不僅熱量攝入更低，更耐餓，

粗糧中的膳食纖維還可以幫助胃腸蠕動，清除腸道中的代謝垃圾

，幫助瘦身減脂。

3

多吃體積大、熱量低的食物

這些食物大多含水量偏高、膳食纖維豐富，如

水果、綠葉蔬菜、蘑菇

等。

用這樣的食物會佔據更多的腸胃空間，更容易吃飽，但實際攝入的熱量卻很低。

尤其是在

餐前，吃這樣的食物，還能減少其他高熱量食物的攝入量

，起到控制熱量攝入的目的。

4

慢慢咀嚼，減慢吃飯速度

人們是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的。

腸胃和大腦之間，存在20分鐘左右的“資訊延遲”，如果

吃飯速度太快，等大腦接收到“吃飽了”訊號的時候，往往已經吃多了。

細嚼慢嚥為身體提供了感受飽腹感的時間，使人在減少熱量攝入的同時，還能更好地享受食物的味道。

5

每頓飯吃7分飽

如果每餐只吃七分飽，不僅能緩解腸胃負擔，還能控制體重。

但是，怎麼樣才是7分飽呢？

大概就是，

已經不覺得餓了，但還能再吃一點，這時候“可吃可不吃”

。

吃飯的時候，不要分心看電視劇或者工作，這樣大腦才能更容易感受到飽腹感的變化。

6

不要飢一頓飽一頓

如果，減肥期間不小心吃多了，

千萬不要為了彌補錯誤，選擇餓一下。

如果你本身的自制力並不強大，又選擇捱餓來補救，很容易又會因為飢餓再次暴飲暴食，得不償失！

而且，飢一頓飽一頓的情況下，身體代謝規律被打破，同樣會導致肥胖。

7

飯後走一走

剛吃完飯，不建議大家立刻運動，在飯後30分鐘左右，可以適當走一走。

飯後散步有利於腸胃蠕動，減少脂肪在腹部的堆積，本身也能消耗一定的熱量，有助於長期維持身材。

想要擁有吃不胖體質，就得養成良好的飲食習慣，知道了吃不胖的七大黃金法則，就可以做一枚永遠都吃不胖的小吃貨啦！