我們的面板該如何抗氧化？做好這5點才能一直美下去

面板氧化怎麼辦

無論是什麼年齡階層的人群，對抗氧化這件事已經越來越重視了，今天就來跟大家說一說抗氧化這點事。

首先PS姐姐來和大家說一說抗氧化是怎麼一回事，我們所說的抗氧化其實就是對抗我們體內的自由基。

為什麼要抗自由基？

1、自由基的產生

我們呼吸的氧氣進入到肺臟，透過與肺泡的上皮接觸與血液交換，氧氣分子被紅細胞攜帶進入了血液，傳遞到身體內的各個器官，賦予細胞能量和生命。

在這個過程中氧和氫結合，生成穩定的水分子，但是會有一部分氧氣因為沒有足夠的電子，所以很不穩定，就會“拋棄”氫，和別的物質進行反應，這就是自由基，所以自由基也被稱之為遊離基。

正常的自由基是可以給我們的身體帶來益處的，幫助我們維持身體的正常新陳代謝，以及幫助我們體內的機體防禦系統，滅掉遭受感染的細菌，還可以幫助我們調節血管舒張和收縮等。

自由基在運作的整個過程中就是在“犧牲自己”，所以自由基屬於是一次性的，需要不停的更新才可以。

但是在更新的過程有一部分的自由基是多餘的，我們人體是不需要這麼多的自由基的，

這部分滯留在體內的自由基就是我們要"對抗"的。

我們的負面情緒像是憤怒、恐懼、精神壓力太大、過度疲勞、睡眠不足，這都會產生自由基。

日曬也就是紫外線、x射線、電磁波、酒精一樣會導致自由基產生。

2、滯留的自由基在體內的危害

這部分多餘的自由基留在體內，就會氧化我們體內健康的細胞，導致細胞凋亡或變異。細胞死去，就會加速衰老，甚至還會造成一些疾病，例如糖尿病、心血管疾病。

如何抗自由基?

1、合理的飲食結構

建議多吃的食物

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茶：

茶裡面含有的茶多酚是一種抗氧化物質，可以消除自由基，平時可以養成喝茶的習慣。

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葡萄：

葡萄中也含有大量的多酚類物質，尤其是原青花素更是具有抗自由基，調節血脂的作用，不過主要存在於葡萄籽和葡萄皮中，所以在吃葡萄的時候清洗乾淨之後可以不吐皮。

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番茄：

番茄中的番茄紅素可以抗氧化，建議大家吃熟柿子，熟柿子抗氧的效果是生柿子的5—6倍。

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黃豆：

黃豆中含有的異黃酮和黃豆皂甙是一種天然抗氧化劑，而且對女性還有美容養顏的效果，所以早餐的時候可以喝點豆漿。

除了這幾種食物之外還有菠菜、大蒜以及所有

含有黃酮類物質和維生素C、胡蘿蔔素等的食物

，像是山楂、胡蘿蔔等都可以阻斷並減少自由基的生成，有效抗氧化。

建議少吃的食物

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高脂肪食物：

高脂肪及高蛋白的食物在經過高溫之後，會和氨基酸裂解產生胺類衍生物，所以魚、蛋、奶建議少吃。

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用色拉油做的食物

：色拉油屬於多元不飽和脂肪酸，很容易氧化成為自由基。

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加工食物：

食物在加工的過程中不可避免的會新增入色素，防腐劑及香料等，這些過多食入身體會產生過多自由基。

2、堅持良好的運動習慣

瑜伽、太極

：瑜伽和太極屬於慢運動，給心臟一個休息的時間，並且在練習瑜伽、太極的時候可以更好的改善身體的迴圈，提升我們的呼吸功能，調整我們呼吸的節奏。

慢跑：

慢跑的過程中可以調動體內抗氧化酶的積極性，增加細胞含氧量，提高面板抗氧化能力，增加我們的骨密度。

游泳：

在游泳的過程中可以改善機體的代謝。

3、正確護膚

自由基過多，細胞過早凋亡，膠原蛋白也會隨之老化降解，體內的黑色素變多，我們的面板就會出現一系列的問題，失去彈性、有細紋、沒有光澤、有斑等。

紫外線會導致面板過度自由基釋放，所以在日常的護膚工作中，很重要的一個步驟就是做好防曬工作，使用防曬霜或者是使用帶有防曬值的護膚品來抵抗紫外線，一年四季都要塗，不僅僅是夏季。

護膚品中有效抗氧化的成分：

· 維生素C/E

VC、VE在護膚品中應用的範圍是比較廣泛的；

VE在和自由基“碰頭”之後，會用一種“自我犧牲”的方式來降低自由基對細胞的傷害，此時VC再以同樣“自我犧牲”的方式追隨VE，將自由基徹底消滅。

· 硫辛酸

硫辛酸抗氧化的方法是還原我們細胞中本就可以抗氧化細胞的活力，提升我們體內的細胞質量，好讓我們本身就帶有強大的抗氧化能力。

還有輔酶Q10、胡蘿蔔素、植物提取物、Ectoin、氨基酸等都是比較常見的抗氧化成分。

以上就是對於為什麼抗氧化以及如何抗氧化的一些方式的介紹，希望幫到大家。

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