手臂上的肉肉搖搖欲墜，揮之不去，3個動作教你輕鬆瘦手臂

大臂怎麼瘦

導語：

沒人喜歡蝴蝶袖，蝴蝶袖是指女性的手臂上有著多餘的贅肉，於是顯得手臂非常地臃腫。要知道一雙纖細的手臂，對於一個女性來說是非常重要的，尤其影響氣質這一塊兒。

你是否還在為了手臂上搖搖欲墜的贅肉而煩惱呢？這些贅肉是真的揮之不去嗎？不管你每天的運動量多大，似乎它陪伴你的決心是堅不可摧的。

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什麼是蝴蝶袖呢？它主要位於我們手臂的哪個部位？

其實蝴蝶袖也就是我們平時經常所說的拜拜肉，

主要是位於我們手臂的內側的一塊贅肉。在搖動手臂時，它會隨著手臂的擺動左右晃動，看起來手臂上的肉非常鬆散。

要想消除手臂上的贅肉的話，其實也沒有那麼難。之所以很多人擺脫不了拜拜肉的原因，就是因為他們沒有做對動作，要想瘦手臂，就針對手臂上的區域性訓練進行鍛鍊，而不是隻做全身性的鍛鍊。

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3個動作教你瘦手臂，讓你的拜拜肉“揮之即去”

1、肱二頭肌彎舉

標準動作：

筆直地站在地面上，雙腿開立，使雙腳之間的距離比肩略寬，挺胸，收腹，抬頭。收緊你的腹部肌肉，保持身體的穩定，左手叉腰，右手握住一隻啞鈴，

穩定住你的上臂，將手臂傾斜伸直垂於身體前側，伸直手臂時要讓右臂位於你的身體正中間的位置。

然後讓你的肱二頭肌發力，將啞鈴舉起，當肱二頭肌收縮至頂峰時，再將啞鈴還原到原來的位置，

注意在做動作的過程中，手臂的上臂不要晃動，只有這樣才能充分地對肱二頭肌進行刺激。每天堅持做4組，每組做12次左右。

2、俯身啞鈴飛鳥

標準動作：

筆直地站在地面上，雙腿開立，使雙腿之間的距離與肩同寬，或者比肩略寬。然後俯身，讓身體上半身儘量處於與地面形成30度到60度角之間，或者與地面平行的姿勢，防止腰部用力。

然後使手臂自然伸直垂於胸部正下方，讓手臂後側的肌肉發力向身體兩側舉起啞鈴，做俯身啞鈴飛鳥的動作，當你的雙臂與地面平行時，停止動作，然後將動作還原。每天堅持做4組，每組做12次。

3、啞鈴上平舉

標準動作：

筆直地站在地面上，雙腿開立，使雙腿之間的距離與肩同寬，或者坐在啞鈴凳上。雙手各自持住一個啞鈴，舉起你的雙臂，使大臂與小臂垂直，上臂與地面平行，然後收緊核心，向上舉起啞鈴。

讓啞鈴於頭部上方相遇，將啞鈴舉到最高處，使啞鈴之間相距10公分的距離，然後將動作還原。每天堅持做4組，每組做12次。

小結：

手臂上的肉肉搖搖欲墜，揮之不去？那是不可能的，不管幹什麼事情，都要講究一定的方式和方法，如果你不知道該如何鍛鍊的話，

完全可以按照我教給你的鍛鍊方法進行鍛鍊，但是手臂上的贅肉不是一天就出來的，所以消除手臂上的贅肉也不可能立竿見影，一定要堅持！