長期散步對身體好嗎？提醒：50歲以後，散步時儘量牢記這3點

隨著現代生活質量的不斷提高，人們對於自我的養生意識越來越看重，

只有把自己身體養護好，才能夠讓自己擁有一個健康的體魄。

聽許多養生人士說，散步對於自我養生是非常有幫助的，1很多人都加入到散步的行列當中。

長期散步對身體好嗎？提醒：50歲以後，散步時儘量牢記這3點

降低血壓

人到中老年之後，身體的各項器官逐漸下降趨勢，很多人想要去跑步，但是需要很大的肺活量和體力去堅持，導致很多老年人不能夠完成這項跑步運動。

相比之下走路就比較容易了，我們會發現走路的過程當中也會

感到身體微微發熱就是最好的時間

，再堅持走一段路，就會有大汗淋漓的情況。

由此可見走路對於自身能夠

加快血液迴圈，加快新陳代謝，

體內及時排出毒素與垃圾，從而幫助我們起到降低血壓功效。

改善睡眠到

人到50來歲晚上，睡眠質量普遍下降，許多人白天犯困，晚上去很清醒，跟貓頭鷹一樣，作息規律全都打亂了。

長此以往就會影響我們體內的內分泌，導致代謝異常，身體誘發各種疾病，想要避免這些問題的出現，一定要改善我們的睡眠。

走路就可以很好

提高我們睡眠質量，因為在走路的過程當中就會

消耗體內大量的脂分糖分和能量，

讓身體處在一個疲憊的狀態。

等夜幕來臨之後，我們大腦會釋放想要睡覺的訊號，從而提高了我們的睡眠質量，生活當中的你，如果也有此方面的問題，也可以透過散步的方式來

緩解我們的失眠的問題。

增強體質

到了這個年紀的老人大部分抵抗力越來越差，容易導致很多疾病找上門來，想要遠離疾病，那麼就從散步開始。

經過研究發現散步能夠提高我們的肺活量，

加快血液迴圈速度

，讓四肢末梢的迴圈速度加快，從而

提高了自身的抵抗力。

運動的同時還能夠加快體內新陳代謝，及時幫助排出體內毒素與垃圾，讓整個身體變得更加年輕、健康。

改善腸胃功能

現如今這個年齡段的人群，他們的體內的各項器官正常逐漸下降趨勢，所以導致許多人出現消化不良情況，容易出現腹脹腹痛等現象。

而且這個年紀的人，他們的腸胃功能逐漸削弱，吃的食物再少，也有可能會出現消化不良情況，想要改善這種情況，一定要多多散步。

散步

的同時能夠

加快體內的腸胃的蠕動

促進消化，從而幫助老年人改善腸胃功能紊亂的情況。

幫助維持體重

許多老人會在這個時期出現發福的情況，容易導致三高問題的出現。

那麼想要改善這個問題，那首先要進行散步，因為散步的同時，它能夠

加快體內血液迴圈，

從而促進新陳代謝的速度。

散步的過程當中還能夠幫助我們

消耗體內過多的脂肪與糖分

，從而讓我們保持健康的體重，遠離各種疾病的干擾。

提醒：50歲以後，散步時儘量牢記這3點

飯後半小時運動

飯後百步走，活到九十九，相信大家都有聽說過這句話，從這句話當中我們就很容易發現散步能夠延長人的壽命。

當我們吃完飯之後，身體的大部分

血液會流動到腸胃部位進行消化食物

，這個時候立馬去散步，可能導致血液無法及時工作到大腦組織當中引起缺氧或造成腸胃損傷情況出現。

建議大

家吃完飯半小時之後再去散步

，這樣有助於消化，又對自身沒有任何的傷害。

控制好運動時間

運動並不是說運動時間越長對自身的健康更有益，是很多人很容易被誤解的一個誤區。

運動雖然好，但是也要在一定的範圍之內，

散步儘量保持在20~30分鐘為宜，

每個不同的年齡段可以適當的增減，

身體微微出汗之後

，就是運動最好的見證。

不要每次讓自己出現大汗淋漓的情況，這種效果會更不利於自身的健康，有時大量運動之後，會使身體處在一個疲勞階段，讓自己身體呈逐年健康的消瘦，臉色越來越蠟黃。

說建議大家在運動時一定要控制好這個

時間段

不宜過長也不宜過短，

不同年齡段可以根據自身的情況前後調節。

選擇一雙合腳的運動鞋

每當我們去散步，大部分都是在夜幕降臨的時刻，如果穿了一雙比較滑的鞋，可能就會導致自己摔一跤的情況出現。

這個年齡段的人群，他們的骨骼比較脆弱，摔一跤可能會引起骨折的情況，所以說

選擇一雙合適的運動鞋

非常的重要。

運動鞋它既可以防滑，又可以讓我們腳步更加舒適，還能夠提高我們的運動效率。