健身就能擁有完美身體？哪有這麼簡單！

在跑步機上跑斷了腿也沒瘦？

舉鐵舉到腰痠背疼都沒變壯？

練瑜伽練到快成雜技演員了也沒改變身體線條？

只靠健身就能擁有完美身體？

那你可就錯了。

三分練，七分吃。

吃得好，比練得好更重要！

不老女神的身體秘密

看了趙子琪的微博，你會發現：

這健身照畫風怎麼跟別人不一樣！

別人的畫風都是美美的。

像這

這樣

但是趙子琪的健身照卻是……這樣

這樣……

是不是很樸實，

一點也不妖豔。

就連趙子琪都在微博發文說：

有媒體來拍自己健身，問她要不要上妝。

她是這樣回答的

以及這張秀馬甲線的自拍……

看上去也就20歲啊！

你以為女神的馬甲線是怎麼獲得的。除了實打實的苦練，合理的營養搭配也很重要。已經是半個健身專家的趙子琪深諳其中原理。趙子琪在影片裡特別提到蛋白質的攝入。充足的蛋白質能夠幫助我們保持良好體態，擁有更美的身體線條。原來堅持不懈的健身+合理飲食，才是趙子琪保持青春體態的秘籍。

吃對蛋白質很重要

蛋白質決定你的飢飽感。糖和脂肪你可以吃很多，但無法產生吃飽了的感覺。而蛋白質攝入的多少會決定你是在 2，3個小時，還是 4，5 個小時感到餓。換句話說，蛋白質的攝入能讓你產生飽腹感！從而減少糖、澱粉、脂肪類的攝入！達到瘦身的目的！

並且，蛋白質刺激身體進行代謝，有利於肌肉的形成。肌肉量多少是決定身體年齡的關鍵。

想“凍齡”？多吃蛋白質就對了！另外，蛋白質的構成元素氨基酸，可以轉化為能量儲存。

氨基酸參與腦神經傳遞，去合成多巴胺、腎上腺素。你的快樂、平靜都與蛋白質有直接關係。知道為什麼吃肉會令你這麼開心了吧！

2012年發表在營養&代謝（Nutrition & Metabolism）的文獻中發現：

男性在建構淨體重時，

比起攝取頻率較高（一日攝取8次，每次10克）

或攝取頻率較低（一日攝取2次，每次40克），

“一天內每三小時攝取一次，總共四次”的方式效果更好。

研究員注意到，適量可能更有效地刺激肌肉蛋白質合成。

而我們每天很難做到3小時進餐一次，怎麼辦？

蛋白補充劑的作用就顯得尤為重要了。

這時候我們就可以選用蛋白粉，來作為用餐間歇的蛋白補充。

“大豆蛋白是我比較重視的營養補充成分，在牛奶、果汁亦或是蔬菜羹中加入大豆蛋白粉，保證蛋白的攝入量的同時，也能得到很好的吸收，再配以其他營養豐富的蔬果，讓我擁有健康好氣色。沖泡蛋白粉時最好使用 40 度以下的溫水，因為如果水溫過高，蛋白粉容易形成結塊，沖泡不開，建議在杯子裡先加入少許溫水再加入蛋白粉，然後再加水搖勻。

——趙子琪

蛋白還能這麼吃？

儘管有各種品牌，各種口味的蛋白粉。

但是隻吃蛋白粉還是會令你感覺單調無聊。

吃到最後，蛋白粉的口感已經成了你的噩夢。

“我實在不想吃蛋白粉了啊……”

那你應該看看。

我們是怎麼花式吃蛋白粉的。

一分鐘GET子琪姐的營養早餐

芒果全麥高纖華夫 搭配南瓜胡蘿蔔羹

step1 全麥麵粉2勺，全麥粉1勺，蛋白粉一勺、半茶匙小蘇打，1茶匙泡打粉混合均勻。

step2在混合粉中打入2個雞蛋，加240ml水，攪拌成麵糊狀。

step3加熱華夫餅機抹適量黃油，倒入麵糊。關餅鐺烤4-5分鐘。

step4開啟餅鐺，將適量蜂蜜淋在鬆餅上。

step5芒果切小塊，鋪在鬆餅上。

step6胡蘿蔔、南瓜去皮蒸熟，放入攪拌機，再加入少許溫水攪拌成羹，加入1勺蛋白粉繼續攪拌均勻。

營養專家這麼說