肩頸痠痛僵硬？一套肩頸部位拉伸動作 還能拉長頸部線條增加美感

每天對著電腦手機，你的頸椎承受了你無法想象的壓力，一天下來肩頸痠痛，加之頸部和肩部真正運動的時間少之又少，長此以往容易出現肩頸僵硬、痠痛等問題。其實，每天利用一小會的時間，做做肩頸部位放鬆動作，消除頸部和肩膀上部的緊張感，還能拉伸頸部線條哦。

現在人們的頸椎疾病十分常見，對於長期低頭看手機，電腦等造成的頸部疼痛，人們又給它起了一個新的名字叫“簡訊脖”。

給你們看一張圖片，簡訊脖其實就是這樣的原理。人的頭部的重量約為5公斤。當頭部向前彎曲，向下看電子裝置的螢幕時，彎曲的角度通常為60°。此時，由於重力和槓桿原理，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔，導致脖子前傾。

說到脖子前傾，不少知名的影星都有這樣的情況，脖子前傾不僅會讓人看起來特別沒精神，精神頹靡，氣質全無；而且一個成天含胸駝背的人，長期下去，還會導致頸肩肌肉緊張痠痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心胸胸悶等各種問題。

五個動作改善肩頸痠痛，放下手機，跟著坐起來吧！

動作一：左手垂直放下，右手按住左側頭太陽穴附近，將頭向右邊牽拉，來回交替，停十五秒。

動作二：雙手放在腦後，頭手互相抵抗，持續15秒。

動作三：雙手放置腰後拉力，來回轉動頭部

動作四：跪姿，頭部撐地，將雙手放置背後交叉抬高

動作五：跪姿，臀部坐於腳上重心向後，雙手與肩同寬，位於腳後方，仰頭看眉心

大多數白領都有肩頸痠痛的問題，有人以為是小事就置之不理，但久而久之會隨時導致肌肉勞損，肩頸問題會讓頸部和肩部變形影響美觀。每天只需十分鐘，就可以與肩頸痠痛say bye bye！