實錄｜產後腹直肌分離，腰痛纏身我如何康復？

從生產到育兒，媽媽身心都需要承受巨大的壓力。當出現產後腰痛、腹直肌分離、骨盆不穩等問題時，寶媽們又該如何應對呢？

下面是來自廣州田小姐的

產後康復經歷

——

一，困擾我的產後腰痛

自從生完小孩之後，腰痛就一直困擾著我。

嚴重時，

晚上疼得睡不著覺，偶爾會痛醒，沒辦法久站，坐著的時候得靠著墊子，

坐著/站著/躺著怎樣都不舒服！

為人父母真的很辛苦，腰痛得不行了，還得抱著嗷嗷大哭的小孩安撫、餵奶、換尿布……

後來，在朋友的介紹下，找到了一家產後康復，

但是連續做了3、4次鬆解之後效果並不理想，都是當下感覺舒服，兩天一過就又復發了……

其實，之前在懷孕期間，我就非常關心產後康復的問題，也在網上查詢過不少相關資料。

我認為

單純靠按摩鬆解，真的沒辦法改善我腹直肌分離的問題，

而且腰痛反反覆覆下去也不是辦法，我需要的是更專業的產後康復！

二，選擇對了，一切也就對了

最後經過甄選，我找到了一家專門的康復機構。

而且，在第一次評估檢查過程中，就能感覺到

康復治療師小伍

非常專業。

她不是隨便幫我按一按就完事了，而是先了解我的情況，然後系統且有針對性地給我做檢查。

2022 年第一次評估結果

① 腹直肌分離：臍上2。5指、臍中3指、臍下1。5指；

② 剖腹產疤痕兩端深層組織粘連，伴牽扯感；

③ 漏尿：盆底肌肌力左側3～4級，右側2～3級；坐骨尾骨肌、閉孔內肌、髂尾肌酸脹感；

④ 腰骶部痠痛：骨盆前傾、前移，腰骶部壓力較大，臀肌、腹橫肌肌力較弱。

治療師補充：

由於田小姐腹直肌分離和疤痕粘連，導致腹直肌張力較高，腹部深層核心肌群較弱，產生腰部代償，進而影響腰椎與骨盆位置，導致盆底肌張力問題。

找到問題的根源所在，治療師很快就給我定製了康復方案，並開始了康復療程。

好在這次選擇沒有再讓我失望，

「針對性地鬆解、手法調理、後期強化訓練」

，三管齊下，效果真的非常好！

只做了2次康復，困擾我這麼長時間的腰痛就基本消失了，而且沒有再像以往那樣反覆發作！

解決了腰痛的問題，接下來的目標就是

「修復腹直肌分離」，調整腰椎和骶髂關節，然後透過訓練啟用核心肌群，提升骨盆的穩定性。

經過一個月6次康復之後，

腰痛基本消失，腹直肌分離也改善了很多，我感覺身體狀態恢復得非常好！

真的非常感謝

康復治療師小伍

，她不僅幫助我解決了產後腰痛的問題，還教我日常訓練，以預防疼痛發生；教我用正確姿勢抱娃，以減少不必要的勞損，大大減輕了我的育兒壓力！

從評估到康復，

康復治療師小伍

都是非常專業的。感謝她快速且高效地幫我解決了產後的一系列問題！

三，康復治療師寄語

康復需要患者與治療師共同努力和配合下完成，田小姐在康復過程中非常認真和努力，每次家庭訓練也有堅持完成，所以康復效果非常好。

現在好多寶媽都會對自己狀態失去信心且有焦慮、恐懼心理，產後康復的意義就是幫助更多女性找回自信，找回自我。

我們仍在不斷進步，真心誠意服務廣大女性。相信只要我們積極面對，努力改變，一切都不難；也希望寶媽們不要放棄追求更好的自己。

最後叮嚀：

如果你有產後康復方面的問題，歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你解答。

最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you！