想運動又害怕自己變成肌肉塊，多學學這些，能夠避免大肌肉塊！

導語：現在大家的生活好起來了，生活也越來越滋潤了，但是滋潤的同時困擾也多了，疾病也多了，

尤其是肥胖更是成為大家苦惱的問題，肥胖一直以來都是大家比較關心的，

一胖毀所有，胖子都是潛力股這些話我們也是經常聽到。

特別是女生，太胖了真是

影響顏值

，而且還

影響健康

，很多女生為了減肥也是想盡了辦法，有的人選擇買減肥藥，還有的人害怕副作用選擇

健康的減肥方法

，透過運動來改變自己。

但是進入健身房的同時，女性朋友也會有害怕的問題，就是既想要健身讓自己擁有健康苗條的身材

，但是又害怕自己變成肌肉女，所以去健身房訓練的時候考慮的也很多，

害怕這個害怕那個的，就怕自己一個不小心不僅沒達到自己想要的效果，反而變成了一個強壯的肌肉女。

馬甲線和蜜桃臀是每個女生都向往的，但是她們又

懼怕力量訓練

，避之不及，

那麼如何有效鍛鍊又不讓自己變成肌肉女呢？我

們都知道要想有肌肉就必須要進行力量訓練，增肌跟力量訓練是分不開的，女生進行強度大的訓練，肌肉是無法避免的。

男生想要練出肌肉大多數都會選擇力量訓練來迅速增肌。

其實女生的激素水平比起男生來說要差很多，肌肉增長的速度也沒有男生那麼快，

所以相對來說進行力量訓練的話，是不會很快增長肌肉的，但是長時間下去的話，肌肉還是又會的。

如果你不想自己擁有那麼

大的肌肉塊，

不想讓自己的

肌肉過於發達

，就要少進行一些強度大的力量訓練，負重要小一些。

選擇合適自己的訓練才是最主要的，不要選擇自己超負荷的運動，強度太大的運動

就更容易出現肌肉，想要

有效

塑形

又不想要發達的肌肉，可以試試這些訓練方式。

01

雙腿交叉搭配跳躍

這個動作可以說是一個非常經典的動作，並且作用也很大，效果也非常明顯

。不僅能夠提升腰部以下的力量，還能有效鍛鍊我們的臀部，讓你能有效的進行塑形，

還能避免發達的肌肉，是一種非常合適的訓練方式。

並且這個動作在家也能進行，不一定非要到健身房去

進行鍛鍊

。女生想要塑形的話可以試試這個動作，

效果

還是很不錯的。

02

踢腿加深蹲

這個動作主要也是針對下半身的訓練，能夠有效練臀，更好的刺激臀部肌

肉以及腿部肌肉，有效塑形，

讓身體線條更加優美流暢，女性朋友練習這個動作再合適不過了。

這兩個動作都非常的適合女性朋友，並且非常的簡單經典，對於塑型很有幫助，

效果也是比較明顯的，想

要塑形擁有優美線條又害怕自己有發達肌肉的朋友們快快行動起來吧，絕對超乎你的想象。

剛開始進行運動的時候還是比較難的

，因為習慣了安逸，突然讓自己運動起來，就會感覺非常的困難，身體也有些吃不消

，但是不管做什麼事情都是最開始的時候困難，包括你換工作也是剛開始的時候感覺困難，習慣了就好了。

運動也是一樣的，當你習慣了以後，熟悉了動作以後，堅持下來就會發現其實根本沒有你想象的那麼

難。只要你有足夠的信心以及毅力，你就會收穫你想要的，時間會給你想要的一

切。

結束語：

如果你想要有完美的身材，但是又不想付出行動的話，這是肯定不可能實現的。天底下沒有白吃的午餐，也沒有白掉的餡餅，沒有什麼東西是不勞而獲的，運動也是一樣的。