「節氣」明日霜降，告別秋季，糖友應該如何養生應對冬季

霜降不是表示“降霜”，而是從這天開始，晝夜溫差變化較大，早晚寒冷，中午氣溫相對較高，同時秋燥更加明顯。

霜降之後的天氣會逐漸變冷，體質較弱者及糖尿病患者很容易滋生疾病，可加重糖尿病相關併發症，特別是糖尿病胃腸病和周圍血管疾病。所以糖尿病友在這之後一定要特別注意飲食和保暖。

霜降飲食

霜降時食物宜選性味溫潤的，宜多食富含抗氧化及清除機體自由基和清除胃腸道有害物質的食品，如甘薯、大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿蔔，健脾和胃；蘋果、柚子、葡萄、橘子、鳳梨，防脂肪積聚，補心益氣生津止渴；海帶、紫菜、黑豆、黃豆、綠豆、赤豆、小米、栗子，防血管硬化及美容。

此外，民間有“補冬不如補霜降”的說法，因此霜降亦有進補的習俗。俗話說：“秋冬蘿蔔賽人參”，中醫認為，蘿蔔有消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀的功能。此時，吃點爽脆可口、鮮嫩的蘿蔔，不僅開胃、助消化，還能滋養咽喉，化痰順氣，增強身體抵抗力。糖尿病患者也是可以放心食用的，而且蘿蔔含有大量的維生素、微量元素有利於預防糖尿病的周圍神經病變。

霜降宜溫潤平補，宜個體化調補。俗話說：“補冬不如補霜降”，強調了“秋補”在民間養生中的重要性。秋天在五行中屬金，對應人體五臟中（肝、心、脾、肺、腎）屬肺，根據中醫養生學的觀點，在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關係上，則應以平補為原則。

起居養生

俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的說法，“霜降”節氣，冬天的腳步越來越近了。天氣將由涼轉冷，應注意防燥、防寒、防鬱。

一防秋燥。霜降作為秋季的最後一個節氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，易出現口乾、唇乾、咽乾、便秘、面板乾燥等現象，燥易傷津。

二防秋鬱。晚秋時節，天氣漸冷，草木枯黃，萬物蕭瑟，容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱。

三防秋寒。霜降節氣，氣溫驟降，老年人極易患上“老寒腿”等毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重，同時這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。這個時間節點後不再適合“秋凍”。

對抵抗力差的老年人，尤應按時增減衣服，以免溼邪、寒邪入侵，導致生病。晝夜溫差變化增大，因此要注意新增衣服，特別要注意腳部和胃部保暖。最好養成睡前用熱水泡腳的習慣。

預防秋鬱

晚秋時節，悽風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什麼還是得做什麼；其次參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

堅持鍛鍊

古有霜降登高遠眺的習俗，登高爬坡比平地走路需要更大的肺活量及肺通氣量，對於鍛鍊心肺功能、促進血液迴圈有良好作用；另外同樣的鍛鍊時長，登高更消耗能量。這個時節不妨上山爬爬，感受秋高氣爽的快意。

運動可以改善血液迴圈、擴張血管、調節內分泌、增加血糖血脂等能量消耗。為了恢復血管的彈性，應該堅持運動，以出汗為標準。除了室外運動、還可以在室內進行跳繩、健身操、跑步機鍛鍊等。

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