科學研究三個好處告訴你：早晨鍛鍊身體是吃一點還是空腹練更好？

文 | 青檸

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很多人都有早晨鍛鍊身體的習慣，

經常早晨鍛鍊身體的好處有很多，最為明顯的好處就是提高免疫力、增強體質以及改善精神狀態，最近，科學家又有早晨鍛鍊可以預防癌症的研究，

然而，究竟是吃一點再練，還是空腹練更好，一直是困擾很多人的問題。

最近，巴斯大學和伯明翰大學的健康專家在《臨床內分泌與代謝》雜誌上發表的一項新研究給出明確的答案是：在早餐前鍛鍊，也就是早晨空腹鍛鍊將有助於增加脂肪燃燒，更好地控制血糖水平，降低患心血管疾病和2型糖尿病的風險。

空腹鍛鍊至少有以下三個好處：

1、早餐前鍛鍊增加了肌肉纖維的脂質淨利用率，燃燒的脂肪量是早餐後鍛鍊的兩倍。由於一夜未進食，這個時候進行鍛鍊，可以利用更多的脂肪組織以及肌肉中的脂肪作為能量來源，有利於減脂和控制體重。

2、早餐前鍛鍊使肌肉對胰島素反應更敏感，關鍵蛋白質大量增加，特別是那些參與將葡萄糖從血液輸送到肌肉的蛋白質。更有利於餐後血糖水平的控制，從而降低患心血管疾病和2型糖尿病的風險。

3、被動達到間歇禁食的效果。一項來自美國霍普金斯大學醫學院的研究報告稱，間歇性禁食對機體的健康、衰老和疾病有利，在禁食8-12小時後細胞會啟用特殊通路，進而增強抵禦氧化性壓力，建立代謝應激的內在防禦機制。常用的間歇禁食為每天將三餐集中在8小時內進行，禁食時間為16小時。研究證明，每天禁食16小時的年輕男效能在兩個月的訓練中在減掉機體脂肪的同時還會保持肌肉的質量。早晨空腹鍛鍊相當於被動地延長了每日禁食時間，有利於重啟和強化機體的免疫系統。

雖然，早晨空腹鍛鍊比較好，然而最佳的選擇是在鍛鍊前喝一杯溫開水對身體非常好，其作用如 下：

1、有利於將一夜的代謝垃圾及時排出體外；

2、可以調節體液濃度，使之達到均衡狀態。

3、對身體各個細胞的水分進行及時的補充，以增強細胞的活力，特別是體表細胞，所以被稱為“美容水”。

另外，空腹鍛鍊應注意在運動之前一定要進行熱身，從輕鬆溫和的活動開始，這樣一方面能夠喚醒機體從睡眠狀態的甦醒，另一方面，適當的伸展和拉伸運動能夠防止運動中機體和關節的損傷。

最後，老年朋友或身體較弱的朋友應選擇慢跑、快走、打羽毛球等不太激烈的有氧運動。

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