孩子成長髮育期如何助長高少生病？

高個頭是每個人都想要的，想要長高，是每個孩子的夢想，那就要注意採取合適的方法。很多父母在孩子小的時候就很注意了。那麼，吃什麼容易長高呢？吃什麼能減少生病呢？接下來，大家就大家一起來看看吧。

攝入含有礦物質食物，能促進骨骼發育，也能維持牙齒健康，無機鹽還能促進酶的活性，對合成激素非常好；另外，礦物質的攝入，還能保持電解質平衡，有效的維持細胞滲透壓。當缺乏鐵元素會造成貧血，缺乏鋅離子會影響智力發育，缺乏銅離子，會造成冠心病。同樣可以透過飲食補充，菠菜、瘦肉能補充鐵離子；動物肝臟、魚、蝦能補充銅離子；海帶、紫菜能補充碘離子。

菠菜

（益增高/少病）

菠菜當中含有豐富的鐵和鈣，正在發育期的孩子是很需要這樣兩種物質的，孩子可以多吃些菠菜來補充。

沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

多維生素：

另外需要多多攝入的營養素就是維生素，維生素也是身體必需的營養素：維生素A對促進視力健康，維持視覺正常非常好；維生素B3能保護心臟、強化神經系統；維生素B5能增強免疫力，對出現的傷口有加快癒合的作用；維生素C能抗氧化，延緩衰老；維生素D能促進鈣離子吸收，促進骨骼發育。

胡蘿蔔

胡蘿蔔當中富含維生素A，可以幫助蛋白質合成，比較適合給孩子吃。可以將胡蘿蔔榨汁飲用，也可以用它來炒飯。

　橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

身體是不能合成維生素的，更多的時候，需要從食物中攝取。例如，維生素A缺乏，可以從乳製品、動物肝臟、芹菜、南瓜中攝入；維生素B1則可以從糙米、全麥麵包、花生、芝麻中攝取；維生素C可以從紅棗、櫻桃、菠菜中獲得。

多蛋白

黑大豆

（益增高）

大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

雞蛋

（益增高/少病）

飲食中，要多蛋白質，作為生命的基礎，蛋白質的作用不言而喻，對促進能量的合成、分解、更新非常好，同時，攝入身體的蛋白質，還能起到促進代謝的作用，保證了身體的生長、繁育。

常見含有蛋白質的食物，包括雞蛋、瘦肉、魚類、蝦類等肉類蛋白，也包括大豆這類植物蛋白。不能認為吃了肉類會造成肥胖就不吃，要把肉類蛋白質和植物蛋白質結合起來。透過攝入這些蛋白質，能補充氨基酸，促進胰島素分泌，進而能控制血糖。

一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

少鹽

雖說鹽是生命不可或缺的物質，但是過多的攝入食鹽對身體也有危害。吃鹽過多會造成血壓高、心梗，同時，食用的食物過鹹，還可能造成血管硬化，造成腎臟負擔，出現浮腫，最好每天食鹽攝入量不要超過6g。

飲食時做到三多一少就說這麼多，希望你能多重視，堅持三多一少飲食方式，能促進你的健康