晚上睡眠幾個小時最健康？睡前這六個壞習慣你佔了幾個

壞習慣一：高枕而睡

高枕未必無憂啊！「高枕無憂」這個成語反映了中國人長久以來的「高枕」習慣，但長期睡高枕的人，相當於被動保持低頭的姿勢，所以反倒是「落枕」和某些「頸椎病」光顧的常客。而低枕或者平枕也不好，會使脖子處於過度仰伸的狀態，這樣睡不僅容易面部浮腫，呼吸也更容易受到影響，容易張口呼吸、打鼾、流口水，同樣對睡眠不利。好的枕頭，能在睡眠過程中支撐頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，並保持頸部肌肉、韌帶處於放鬆的平衡狀態，這是好睡眠的必備條件。

壞習慣二：邊看電視劇邊睡

有些人看著看著睡著了，然而更多的人看著看著再也睡不著了。其實這是種很不好的睡眠習慣，因為：不管你用什麼電子裝置看電視劇，發出的光都會影響睡眠。床只是用來睡覺的，在床上進行和睡眠無關的事，只會進一步拖延入睡時間。如果碰上一個緊張刺激、劇情精彩的劇，不看完你會罷休麼。所以，大家到了該睡覺的時候就把手機、電視、電腦都關掉，做個乖寶寶，安靜地躺在床上等睡意襲來吧。

壞習慣三：睡前吃個夜宵

不吃怕餓，吃了睡不好。你想想，如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎麼可能不影響到睡眠？除非你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點才睡，那 10 點多的時候吃夜宵就沒那麼糟。畢竟這期間的幾個小時，你的身體確實需要補充能量。所以，推薦大家睡前 2～3 小時不吃東西，比如你 11～12 點睡覺，那最晚八九點時就別吃東西了。

壞習慣四：喝點酒催眠

對於睡眠，睡前小酌比睡前使用電子裝置的影響更大。飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，嚴重影響睡眠質量。對於沒有基礎疾病的普通人，酒精同樣會降低睡眠質量，另外，如果睡前攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。所以，為了保障睡眠質量，推薦大家睡前 3～4 小時就不要再喝酒了。

壞習慣五：運動累了再睡

累了更容易困？只是看上去很美好。實際上，睡前讓自己筋疲力盡並不是什麼好主意。運動會啟用我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。如果運動時間晚，還容易錯過最佳入睡時機。所以，建議大家睡前 3～4 小時都不要做劇烈運動。如果有晚上運動的習慣，不妨把時間提前一些。

壞習慣六：抽支菸，放鬆下再睡

說抽菸放鬆的是你，說來一根提提神的應該也是你吧？大家都知道香菸中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家不知道，尼古丁其實屬於「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。特別是睡前或半夜醒來抽菸，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。

睡眠質量決定於深度睡眠的時間。研究表明，淺度睡眠狀態（含淺睡期和輕睡期）佔整體睡眠時間約55%，對解除疲勞作用甚微；而只有進入深度睡眠狀態（即中睡期、深睡期）才對解除疲勞有較大作用，而深度睡眠狀態僅佔睡眠時間的25%。從在睡眠科學來看，“深度睡眠”是入睡以後大腦不進行活動的深度休息。睡覺時先進入淺睡眠，然後自然進入深睡眠，然後又會經歷淺睡眠到深度睡眠的交替直至醒來。人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。因此深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。然而這種深度睡眠，卻僅僅只佔整體睡眠時間的25%。所以對睡眠好壞的評價，不能光看睡眠的時間，更重要的是看睡眠的質量，這就取決於深度睡眠時間的長短。