女性手臂訓練：塑造身材、大小和力量！

女孩也需要捲髮！

不過也需要勻稱的身材，

如果你真的想

讓自己瘦小的身材看起來健碩以後稜角分明。

再穿

上那件背心，或者在夏天穿上無袖衣服，那麼，為女性做最好的手臂運動是必須的。瞭解所有關於手臂訓練的知識，嘗試三種完整的訓練來塑造手臂！尤其是手臂比較細，大臂小臂一樣細的瘦弱女生，手臂訓練一定要仔細看完！

手臂日經常被稱為每個人在健身房最喜歡的一天，也許僅次於胸部訓練。然而，作為一名長期的專業健美運動員，我認為大多數男性都會因為過度訓練手臂而感到愧疚，因為這會讓他們的手臂變得比成長所需的體積大得多，就像很多女性訓練不足一樣。

這是不幸的！對許多女性來說，她們專注於如何減掉手臂脂肪，而不是透過精心設計的策略性訓練來打造她們想要的手臂。

一般的花瓶教練

可能會說服你只強調下半身和腹肌的訓練，但

高老師告訴你，

整體肌肉發展是必不可少的！如果你多年來一直在為第一次上拉而奮鬥，那麼訓練你的手臂肯定會在其中發揮作用。

引起你的注意了嗎？然後，讓我們認真對待女性的二頭肌和三頭肌訓練！

用教育武裝自己

女性手臂訓練：塑造身材、大小和力量！

二頭肌解剖學

女性手臂訓練：塑造身材、大小和力量！

二頭肌：肱二頭肌和肱肌是上臂前部的兩塊大肌肉。這個名字來源於拉丁語

“二頭肌”，意為“兩個頭”，而“肱”意為“手臂”。這兩個頭通常被稱為二頭肌的長頭和短頭。

肱二頭肌有兩種功能。第一種是彎曲或

“彎曲”肘部，就像你做二頭肌姿勢一樣。第二個是前臂的旋轉，這就是為什麼教練經常提示你在捲曲時旋轉重量。

肱肌位於三頭肌和二頭肌之間，是傳統手臂練習的目標，如錘式捲曲和反向捲曲。當肱肌發達時，可以將三頭肌和二頭肌分開，使手臂看起來更大。當它推動二頭肌更高時，它可以增加肌肉的峰值。

在家訓練？為您的健身房配備一套完整的啞鈴，每天都能從中受益。

三頭肌：三頭肌的三個頭是長頭、外側頭和內側（深）頭。隨著女性年齡的增長，我們傾向於在這一領域保持更多的身體脂肪，隨著年齡的推移，三頭肌的發育更為重要。

三頭肌的長頭正好位於上臂麻煩的後部。因此，雖然男性可能會關注馬蹄形的形狀和厚度來發展側頭，但女性可能會優先考慮長時間的頭部鍛鍊。

在此過程中，重要的是要記住，肩部伸展是長頭啟用的理想選擇。這意味著手臂在身體後面的任何運動，如三頭肌回踢或單臂電纜下推。這也意味著在任何頭頂延伸或傾斜時，保持你的身體儘可能完美。

槓鈴捲曲

女性手臂訓練：塑造身材、大小和力量！

我需要手臂日嗎？

作為一項規則，對於第一年的嚴重舉重，它是偉大的合作與更大的肌肉群手臂練習。這可能意味著完整的上身訓練，或者像背部和二頭肌、胸部和三頭肌或肩部和三頭骨這樣的經典組合。這些方法很受歡迎，因為它們有效！他們給你足夠的刺激，讓你成長，而不會過度，並冒著肌腱受傷的風險，這需要很長時間才能癒合，這是新手舉重運動員的常見詛咒。 原文有增重達人創始人撰寫，如有轉載請註明出處！