什麼樣的減肥方式最有效，親測中~

俗話說：減肥唯一的辦法就是管住嘴、邁開腿，俗話又說：說得容易做得難。減肥是人類史上追求美的恆久話題，現在我們來盤一盤當下最有效的幾種邁開腿的運動，簡單易學且效果好的~

一、開合跳

開合跳一直是健身達人一致推薦的最佳瘦身運動，標準開合跳的做法：

1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。

2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。

3、跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。這個動作可以快速減去腰腿部脂肪，尤其是大腿後側和臀部下方。

注意要點：開合跳看似是一項簡單的運動，但是時間過長的話，膝關節的承受壓力過多，容易出現關節損傷的情況，一般建議不超過20分鐘，每天300個左右就很合適，分5組完成，堅持1-2個月，會有驚喜的。

開合跳

二、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉，是不是很心動，但是跳繩要特別注意姿勢，不然很容易膝蓋受傷。一般建議每天跳繩500下左右，每組要100下左右才有效果哦。標準跳繩的做法：

1、 用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動；

2、 當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢；

3、 跳時，呼吸要自然有節奏。

跳繩

三、有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身形。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

建議晚上有時間的夥伴們，晚上吃完後去廣場跟著廣場的跳舞大部隊，每天跳個半小時，堅持1個月，瘦到你飛起來~

廣場舞